Je li vam u posljednje vrijeme bio tjelesni? Evo razloga zašto biste trebali: Čak i ako redovno jedete zdravu prehranu i vježbu, vaš bi kolesterol mogao biti veći nego što biste željeli. J. Jilbrin, RD, koautor Života koji želite! Get motivirani, mršaviti i biti sretni (Simon & Schuster 2011, koautor s Bobom Greene i psihologom Anne Kearney-Cooke), objašnjava dogovor s kolesterolom i kakvom hranom možete jesti kako bi se spriječilo vaše. Što uzrokuje kolesterol biti na prvom mjestu? "Ponekad visoki LDL -" loš "kolesterol - je genetski", kaže Jilbrin. LDL označava lipoprotein niske gustoće, a smatra se "lošim" kolesterolom, objašnjava Jilbrin, jer treba masnoće i smjesti ga u arterije. To je kolesterol koji želite zadržati "dolje". DUŽE OD SAMO: Kako je Tiffani Thiessen izgubio 45 funti. Ondje je "dobar" kolesterol, HDL (lipoprotein visoke gustoće) koji putuje u krvotok i uklanja loš kolesterol. Također možete biti genetski predisponirani da imaju nisku razinu HDL; drugi uzroci, prema Jilbrinu, uključuju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo, sjedenje, pušenje, visok unos ugljikohidrata, dijabetes tipa 2 i određeni lijekovi, uključujući beta-blokatore i steroide. A zašto biste se zabrinuli zbog toga? Bolesti srca - što, ne, nisi premlad da brinete. Prema Jilbrinu, "arterijska pločica može početi formirati u mladoj odrasloj dobi, čak i u djetinjstvu." Uh oh. Ona nastavlja: "I pokušavajući to popraviti nakon što ste srčani udar ili pokazati znakove bolesti srca, nikada se ne smanjuje rizik kao što biste to učinili ako biste ranije riješili problem."

  • Jedva
  • Zobena kaša
  • Zob slutnja
  • Sjemenke tla s psyllijem
  • jabuke
  • naranče
  • suhe šljive
  • Mahunarke (grah, grašak, leća)
  • Prokulice

Visokozna vlakna rade, objašnjava Jilbrin, iz dva razloga: Prvo, oni odbaci dio masnoća i kolesterola iz vaše prehrane, šalju ga iz tijela prije nego što se apsorbira. Drugo: "Vaše tijelo koristi žučne kiseline, napravljene od kolesterola, da razbijete masnoću koju jedete, pa se može apsorbirati u crijevima ", objašnjava Jilbrin. "Jednom kada se žučna kiselina izluči u crijevu i provodi svoj posao u raspadanju masnoće, većina žučnih kiselina ponovno se apsorbira." Jeste li s nama do sada? "Ali viskozna vlakna blokiraju dio reapsorpcije, tako da, kako bi se stvorila više žučne kiseline, tijelo se crpi iz kolesterola u krvi, čime se smanjuje LDL (" loš "kolesterol)." Bademi, a ne viskozna vlakna, također su dobro jesti, napominje Jilbrin, jer sadrže mononezasićenu masnoću i biljni sterol, oba od kojih su niži LDL. Naravno - to nije samo ono što jedete. Održavanje zdrave tjelesne mase, izbjegavanje zasićenih masti i ostati aktivni, kaže Jilbrin, također su od velike važnosti za održavanje razina kolesterola - i srca - zdravih.

10 razloga zašto je dobro jesti lubenicu (Lipanj 2020).