Budite zdrav junak: Paketirajte svakodnevni ručak za sebe i svoju djecu. Ne samo da ćete dati svoju prehranu veliku hranu za ishranu, također ćete uštedjeti novac. Imamo deset stručnih odobrenih, jednostavnih ručkova ideja - pet za djecu i pet za odrasle - da biste započeli. Sad se pakirajte!
VIŠE: Šest jela koja bi mogla spasiti život
1 Za djecu: Zdrava Sendvič Turska
1. Jabuka kriške s maslacem od kikirikija
2. Turska sendvič na cjelovitoj pšenici
3. Sušene marelice
4. Nezaposleni ljekovito bilje
5. Nisko masno mlijeko
Američka dijetetska udruga ima jednostavno pravilo za dječja pića: "Pijte mlijeko s jelima i pijte vodu uz zalogaje. To su tri čaše s malo masnoća i dvije do tri čaše vode. "
2 za djecu: mravi na dnevniku
1. Mravi na drvetu - celerni štapići s maslacem od kikirikija i grožđicama
2. Kiseli masni sir na krekeri cijelog zrna
3. Granola
4. Cherry rajčice s niskim udjelom masti
5. Nisko masno mlijeko
Mravi na trupcu daju djeci proteina od maslaca od kikirikija i hranjivih tvari iz povrća i voća sve u jednom.
3 Za djecu: Špageti iznenađenje
1. Špagete s integralnim umakom od rajčice
2. Nisko masni jogurt
3. Banana
4. Nezapetljivi bademi
5. Nisko masno mlijeko
Banane se pakiraju s kalijem, potrebnim za pravilno funkcioniranje živaca i mišića i regulaciju krvnog tlaka.
4 Za djecu: Veggie Quesadilla
1. Povrće i sir quesadilla na cjelovitoj pšeničnoj tortili
2. grožđe
3. Pečeni
4. Sladoled s malo masnoće
5. Nisko masno mlijeko
Pecans će vašem djetetu dati ozbiljan porast vitamina, uključujući kalcij, vitamine E i A, folnu kiselinu, magnezij, bakar, kalij, vitamin B i cink.
5 Za djecu: piletina Burritos
1. Refried grah, piletina s roštilja i mini burrito na tortilu s integralnom zrnom
2. nezaslađeno jabukovače
3. Mrkva mrkve i humus
4. Mješavina tragova niske natrijske kiseline
5. Nisko masno mlijeko
Hummus je visokokvalitetna posluga od slanutka, koju Mayo Clinic kaže pomaže regulirati razinu šećera u krvi sprečavanjem šećera u krvi nakon što jede obrok. Dodatni bonus: Vlakna mogu smanjiti rizik od dijabetesa i bolesti srca.
6 Za odrasle: sendvič piletine na žaru
1. Pileća prsa i špinat na žaru na cjelovitoj pšenici
2. Slices od pola avokada
3. Grey jogurt bez masnoće
4. Nezapetljivi bademi
5. Sušene brusnice
Američka dijetetska udruga kaže da nezasićene masnoće u avokadu pogoduju odraslima snižavanjem razine kolesterola i poboljšanjem ukupnog zdravlja kardiovaskularnog sustava. Budite pažljivi da ne idite na brod "dobro masti"; držite se pola avokada na ručak.
VIŠE: Kada se Beauty Food hrani
7 Za odrasle: Black Bean Burrito
1. Riža i crni grah mini burrito na tortilu cjelovitog zrna
2. Brokule cvjetnice s bezrednim kremastim sirom
3. Sjemenke bundeva
4. Breskva
Crni grah pakira veliki bušeni protein vlakana. Samo jedna čaša tih čarobnih grah daje vam 15 grama vlakana i 15 grama proteina. Da bi ga stavili u perspektivu, odrasla osoba koja konzumira 2.000 kalorijske dijete trebala bi pojesti 25 grama vlakana i 50 grama proteina dnevno, prema US Food and Drug Administration.
8 Za odrasle: Protein-Packed Surprise
1. tvrdo kuhano jaje
2. Jabuka kriške
3. Pistacije
4. Edamame salata
5. Cijela zrna bagela s malim udjelom povrća
Kirkpatrick kaže da su oraščići izvrstan mid-day snack koji će vas napuniti i pomoći u sprečavanju srčanog udara i moždanog udara. Pistacije, osobito, imaju super moći. Oni su jedan od najvažnijih hranjivih gustih oraha punjenih vlaknima, proteinom i mnoštvom antioksidansa.
9 Za odrasle: Hummus Pita
1. Pita kruha od cjelovitog zrna s humusom
2. Špinat salata s preljevom rajčice i maslinovim uljem
3. Sladoled s malo masnoće
4. Borovnice
5. orasima
Ako ste željni slanih napitaka usred dana, isprobajte aromatiziranu, nezaslađenu pjenušavu vodu, nezaslađeni ledeni čaj s limunom i vrući čaj s medom kako bi zadovoljili svoje jones. Istraživanje sugerira da žene koje konzumiraju med svibanj imati smanjen glikemijski odgovor u odnosu na žene koje jedu šećer.
10 Za odrasle: Sendvič salata od tunjevine
1. Tuna salata na cjelovitoj pšenici
2. Bell paprika s mastima bez masnoće
3. Macadamia nuts
4. Grejpfrut
Američka dijetetska udruga kaže da su omega-3 masne kiseline, vrsta nezasićenih masnoća, koje se nalaze u tuni i drugim ribama, smanjuju rizik od iznenadne smrti od srčanih udara.
