15 Sick Beats kako bi poboljšao vašu igru

Ne postoji ništa što će vam zanijeti u vašem treningu više nego kada stignete u teretanu samo da biste shvatili da ste ostavili slušalice kod kuće. To u potpunosti može odbaciti vašu rutinu, ali i stvarno odvratiti od cijelog iskustva. Umjesto da se osjećate podvodnom da biste dobili znoj, može se osjećati poput posla. Nitko ne voli raditi.

Osim uživanja i zbrke, glazba igra tako važnu ulogu u našoj fitness rutini. Jeste li ikada gubili vodu tijekom trčanja i dobili pjesmu koja vam iznenada daje dodatnu količinu energije?

Nedavna studija Instituta za glazbenu i kazališnu znanost Sveučilišta Ghent pokazala je da glazbena tempa mogu utjecati na ritam rada. Uspoređivao je samostalnu vožnju od 16 amaterskih trkača s onima koji su bili postavljeni na različitu glazbenu tempu. Istraživači su otkrili da različiti tempos utječu na brzinu trkača, što bi moglo imati velike zdravstvene prednosti jer je brža brzina koraka povezana s prevencijom ozljeda. Čak i zanimljivije, više optimistični tempo glazbe dao je ženama znatno više pep u svom koraku nego što muškarci.

Osim toga, istraživanje časopisa Journal of Strength and Conditioning je također pokazalo kako glazba ima pozitivan učinak na trening. Jedna studija provodila je pet randomiziranih uvjeta tijekom 5k: motivacijske pjesme; i polagane motivacijske pjesme i brze motivacijske pjesme tijekom utrke; mirne pjesme nakon 5k; i vožnja bez glazbe. Otkrili su da glazba ne samo poboljšava performanse već i ubrzava oporavak.

Dakle, kako ste pronašli pravi tuku za vašu razinu? Run2Rhythm sugerira korištenje slijedeće tehnike kako biste izmjerili svoj ritam trčanja. Prvo, trčite 15 minuta ugodnim tempom. Dok trčite, odaberite stopalo i brojite broj koraka u minutama. Zatim pomnožite taj broj za dva. To vam omogućuje da odaberete idealan BPM (otkucaja u minuti) za svoj ritam.

Da bismo vam pružili dodatni poticaj, bez obzira trenirate li se za utrku ili se samo pokušavate prijaviti više kilometraža nego inače, sastavili smo popis za reprodukciju ove jeseni prema vašem idealnom BPM-u.

1 120-130 BPM

Pjesme u ovom rasponu su savršene ako ste početnik ili ste iskusniji i žele potaknuti vaše zagrijavanje!

2 122 BPM

3 124 BPM

4 127 BPM

//www.youtube.com/watch?v=3_L9xD4bxNs

5 128 BPM

6 130 BPM

7 130-150 BPM

Za brzu šetnju ili jog, potražite pjesme s ovim rasponom kako biste povećali svoj popis za reprodukciju:

8 130 BPM

9 134 BPM

//www.youtube.com/watch?v=XVwMgxTPnB8

10 140 BPM

//www.youtube.com/watch?v=mXJQNkd2h2s

11 142 BPM

//www.youtube.com/watch?v=o7fS4OGBdxM

12 146 BPM

13 150-170 BPM

Za sprintove koji potiču vašu ritam rada, cilj je za visok BPM. Ponekad je teško pronaći pjesme koje imaju takav brz tempo, tako da možete odabrati i pjesme koje imaju pola tog temp (aka pjesme u rasponu od 70 do 90 BPM).