Preskoči sit-upove. Umjesto toga, isprobajte ove vježbe toniranja, koje se bave abdominalima, dok pružaju i druge pogodnosti za mišićno toniranje.
1 Pritisni prema naprijed
Prilikom pomicanja naprijed ili prsa, trbušni mišići djeluju kako bi se gornji dio tijela pomicao ili nagnuo unatrag. Postoje dvije i jedna ruka verzija ovog poteza - pokušajte oboje. Koristite cijev otpora kod kuće ili kabel / remenicu u teretani.
Čitaj više
Kod izvedbe s jednim krakom, zakrećite torzo prema cijevi otpora dok vratite ruku natrag, a zatim je zakrenete prema prednjoj nozi dok guraš ruku prema naprijed. Donji dio tijela, jezgra i gornji dio tijela rade zajedno u ovoj vježbi. Možete povećati izazov dodavanjem udarca dok se ruka vraća i pritisne do stoji dok se ruka gura naprijed.
2 Slijeđe i naprijed pomičite s povećanjem ruke
Vaši abdominali se ovdje jako koriste u oba rada nižeg tijela i na podizanju ruku na jednoj strani.
Ova vježba, koja koristi mane, također izaziva donji dio tijela, uključujući gluteus (stražnji dio), loza i četvorci i ramena. Bočne i naprijedne udubine mogu se izvesti s nagnutim krakom ili ravnom nogom.
Čitaj više
Imajte na umu da je ovo srednja vježba. Ako redovito ne vježbate bradavice i vježbe s jednim rukama, svladajte ih prije nego što pokušate ovaj potez.
3 Jednokrevetna ruka unutar i izvan bicepova
Vaši trbuščići izazivaju stavljanjem bućica samo u jednoj ruci, prisiljavajući jezgru da radi kako bi se gornje tijelo usredotočilo na bazu potpore, zajedno s činjenicom da se težina kreće sa strane na drugu, neprestano održavajući taj izazov živim.
Počnite s težinom prema dolje. Objesite ruku preko tijela, donoseći težinu prema suprotnom ramenu. Vratite se kroz polaznu poziciju i nastavite zakretati ruku prema van. Ponovite čitav niz.
Čitaj više
Da biste povećali težinu, stajite na jednoj nozi. Ako niste radili stojeći, bicepni kovrčići s jednim rukama, svladajte one prije nego pokušate dodati kretnju u pokretu i zapišite taj pokret prije nego što prijeđete na verziju jedne noge.
Ako ste visoko obezglavljeni ili imate recidivirajuću ili kroničnu bol u leđima, možda ćete trebati neke vježbe izolacije kako biste se pripremili za ove vrste funkcionalnih aktivnosti. Provjerite sa svojim liječnikom prije nego što ih pokušate i radite s trenerom ili drugim profesionalnim vježbama kako biste pripremili svoje tijelo i naučili ispravno pozicioniranje tijela.
