Ako imate stolni posao, znate koliko je teško sjediti ravno cijeli dan. Tijekom tih 8+ sati, u nekom trenutku morat ćete se pomaknuti. I iako to odmah ne primijetite, tijekom vremena mišići će vam postati slabiji i uzrokovati bol u leđima - što zauzvrat čini vaš stav još gore.

Redovnim radom gornjih leđnih mišića možete poništiti tu štetu i zapravo početi sjediti i uspraviti se. Stajalište zapravo nije na ramenima, već više leđa i mišića ispod lopatica. A kad ojačate gornji dio leđa, ramena će vam slijediti.



Tako smo mislili: Tko bi trebao tražiti poteze koji poboljšavaju držanje nego balerinu? Mary Helen Bowers, profesionalna balerina, osnivačica fitness modela Balet Lijepa i trenerica u velikom vremenu kao što su Miranda Kerr i Lily Aldridge, dijeli četiri jednostavna poteza koja mogu donijeti veliku razliku u tome da vam daju seksi, uzrujan položaj povjerenja. "Ključ za elegantno držanje", objasnila je, "drži vrat dug i ramenima". Dok prolazite kroz svaku vježbu, razmislite o otvaranju prsa, držite svoj vrat graciozan i labud, a nježno povlačite lopatice prema dolje.

1 Port de Bras, druga pošta



Počnite s nogama u prvom položaju, zajedno s pete i nožni prstima istaknute. Plie. Zatim se podignite ravno, istezanje visoko. Istovremeno, ruke bi trebale početi ispred vas u prvom položaju: formirati krug na visini gumba. Kada ustati iz plié, otvorite ih na stranu bez podizanja ramena.

Izgleda lako, ali ako to ispravno radite, osjetit ćete vježbu kada otvorite ruke i držite ih. Usredotočite se na održavanje ramena i razmislite o tome da samo premjestite ruke u stranu, držeći sve ostalo stacionarno. Trebali bi to osjetiti u leđima.

Bonus: Također ćete dobiti koljeno vježbanje s savijanje i rastezanje pokreti.

Učinite 4 seta od 8.

2 Swan Arms With Tendu

Serija Swan Arms je ključna komponenta Balet Beautiful treninga. Započnite s vašim vratom i ramenima što je moguće opuštenije, noge u četvrtom položaju: jedna noga ispred druge, oko jedne ili dvije noge, svaka se noga ispala. Pomaknite težinu na stražnju nogu. Započnite s rukama prema dolje, ali držite se nekoliko centimetara od tijela, s dlanovima okrenutim prema dolje.



Zatim podignite ruke iznad ramena, otvorite prsa, dugim vratom. Istovremeno, podignite se iz plijede i usmjerite prednju nogu, zadržavajući svu težinu na stražnjoj nozi. Ponovite krilni pokret i pomaknite noge dok idete na bonus nogu i koljeno.

Učinite 4 seta od 8.

3 visoka Swan Arms

Stajati zajedno s nogama, paralelno. Čvrsto držite jezgru. Plié malo dodati malo koljena raditi u njemu. Ruke trebaju započeti u modificiranom petom položaju: iznad glave u kružnom obliku, s rukama dodirujući, dlanovi okrenuti prema van. Pazite da držite ramena dolje i natrag kada se ruke podignu - to je teže nego što se čini.

Dalje, izravnajte ruke, gurajući ih kao da postoji otpor u zraku u kontroliranom, nježnom pokretu. Dok se ispravljaju, koristite mišiće leđa i lopatice za ramanje kako biste još dolje spustili ramena. Razmislite o podizanju kosti kostiju i istinskim istezanjem vaših ruku što je više moguće prema stranama. Trebao bi izgledati lagano i elegantno, ali osjetit ćete suptilne pokrete.

Učinite 4 seta od 8.

4 krakova krakova

Nalazi se u zavojitom položaju. Držite ruke prema dolje, savijte se koljena tako da su vam podlaktice paralelne s podom, dlanovi okrenuti prema gore. Uključite svoje noževe ramena, podignite ravno iz vašeg zavoja i gurnite ih ravno dok ih uvijate tako da su dlanovi sada okrenuti prema dolje. Povucite i zakrenite natrag u početni položaj, stisnite lopatice za ramena da ih stvarno rade. Ovaj jednostavan pokret, ako je učinio bez pomicanja ramena, uključit će leđa mišića i pomoći u poboljšanju držanja.

Učinite 4 seta od 8.