Ne želim osteoporozu. Kladim se da ni ne. No, izgledi su složeni protiv nas. Osamdeset posto slučajeva osteoporoze je žene - to je oko 8 milijuna žena s proredom i slabljenjem kostiju koje dovode do niske koštane mase i povećanog rizika prijeloma, prema Nacionalnoj zakladi o osteoporozu. Polovica svih žena će izgubiti masu koštane mase nakon 50. rođendana, a između 5 i 20 posto će dobiti potpunu osteoporozu (manje je uobičajeno kod afričkih Amerikanaca nego kod bijelaca, azijskih Amerikanaca i Latinaca). Srećom, ako čitate ovaj stupac na ovoj strani menopauze, postoje neke jednostavne korake koje sada možete učiniti da biste smanjili rizik: Šetnja. Vježba koja troši težinu jača vaše kosti jer ih čini da rade protiv sile gravitacije. Pješačenje je izvrstan primjer - nije potrebna oprema! A ako ima vremena za uživanje u prednostima dugotrajne šetnje tijela, to je ljeto! Sunce zasja za većinu nas, bez obzira na to gdje živimo, stoga iskoristite prednost na otvorenom i uđite u korake. Ako se previše zagrije, zakazujte svoje šetnje u ranim jutarnjim satima ili kasno u noć. Bilo koje vrijeme je pravo vrijeme. Jedi sladoledni konus. Ono što kaže ljeto više nego kapanje sladoleda, zar ne? Pokazalo se da niske razine kalcija korelira s niskom koštanom masom, tako da su mliječni proizvodi posebno važni za žene da održe čvrstoću kostiju. Razmislite o liječničkoj bilješci za jesti sladoled. (Volim sladoled kave, ali vaš omiljeni okus će raditi jednako dobro.) Da biste dobili mliječni proizvod bez pakiranja previše šećera - ili ako sladoled nije vaša stvar - postoje mnogi drugi veliki izvori kalcija, uključujući i druge niske - mliječni proizvodi (mislite mlijeko, sir i jogurt), sardine, sok od naranče, tamno lisnato zeleno povrće i tofu. Idite lagano na umak. Gledajte one ljetne sprave za vino ili bilo koje alkoholno piće koje biste mogli piti na vrućoj ljetnoj noći. Previše alkohola ima mnogo rizika povezanih s njom, uključujući povećani rizik gubitka kostiju. Držite se preporuke American Heart Association da ne više od jednog pića dnevno za žene. I dok ste na njemu, ako još pušite, ovo je još jedan od razloga za odustajanje: Pušači ne samo da štete njihovim srcima i plućima nego i njihovim kostima. (Kako je fantastično da od prošlog tjedna Nacionalni centar za zdravstvenu statistiku objavljuje podatke iz 2012. godine, tek 18 posto američkih odraslih osoba još uvijek puši? Pridružite se trendu bez dima!) Saznajte više o ranom pregledu. Ako ste navršili 65 godina, postojeće smjernice preporučuju probir s mineralnom gustoćom kostiju. Međutim, ako imate faktor rizika, možda ćete morati razmotriti probir u ranijoj dobi. Čimbenici rizika uključuju pušenje i prekomjerno konzumiranje alkohola, dugotrajno korištenje nekih lijekova, nisku tjelesnu težinu, povijest ne traumatskih prijeloma, obiteljsku anamnezu ili druge medicinske poremećaje povezane s osteoporozom. Ako se uklapate u bilo koju od ovih kategorija, tada razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućem ranom pregledu.
