Svatko tko je ikada pokušao prestati pušiti zna dvije stvari: cigarete su jasno loše za vas i oni su teška navika da se razbije. U stvari, šest od 10 bivših pušača ne uspijeva uspješno zaustaviti svoj prvi pokušaj i proći kroz više pokušaja prije nego što prestane pušiti za dobro, prema American Lung Association.
Vrlo je bitno da se ne obeshrabrujete i ne zaboravite. Dobra je vijest da postoji širok raspon opcija prestanka pušenja, od nikotinske zamjenske terapije, kao što su guma i krpa, do lijekova na recept kao što su Chantix i Zyban. Ali, svi nisu spremni na put lijekova.
Ako biste radije prestali bez ikakvih lijekova na recept ili želite kombinirati lijekove i prirodne metode kako biste povećali svoje šanse za uspjeh, evo nekoliko dokazanih načina da vam pomognu pri odustajanju od pušenja prirodno:
1. Dodatna ulja ribljeg ulja. Istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu pomoći u smanjenju cigaretnih žudnji i smanjiti broj cigareta koji dnevno puše. Kada su redoviti pušači cigareta dobili dnevno dodatke ribljih ulja (2, 710 miligrama EPA i 2, 040 miligrama DHA) mjesec dana, prosječno su pušili dva manje cigareta dnevno i izvijestili o značajnom smanjenju duhana. Štoviše, čak i mjesec dana nakon zaustavljanja dodataka, žudnja za cigaretama nije se vratila. Bonus: Omega-3s smanjuje upalu, što doprinosi bolesti srca, raka i bora.
2. Razbiti znoj. Samo 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti, poput živahne šetnje ili niza čučnjeva, može nestati duhanska žudnja, prema Mayo Clinic. Istraživanja pokazuju da jedna vježba može promijeniti aktivnost mozga, smanjujući želju za nikotinom. Štoviše, razrađivanje pomaže u borbi protiv svih debljanja koja se odnose na prestanak pušenja.
3. Udaljite anksioznost. Poput akupunkture i akupresure, tapkanje je tehnika koja koristi bodove energije meridijana u tijelu. Možete stimulirati ove točke kako biste smanjili stres tako da ih dodirnete prstima nekoliko minuta dnevno. "Pušenje je usko vezano uz stres", objasnila je Jessica Ortner, autorica The Tapping Solution za mršavljenje i povjerenje u tijelo . "Dopremujemo cigaretu jer tražimo olakšanje od našeg stresa. Kada ciljamo stres, mi smanjujemo žudnju za cigaretom. "Za tutorial o prisluškivanju pogledajte ovaj video demonstracija.
4. Pokušajte s alternativnim metodama. Iako je istraživanje hit ili propust kada je riječ o tome da li vam hipnoza i akupunktura zapravo mogu pomoći prestati pušiti, anegdotski su ove metode pomogle ljudima koji su motivirani da prestanu. Jedna je studija otkrila da akupunktura smanjuje želju za dimom. Osim toga, nema štetu u pokušaju ovih metoda.
5. Držite usta zauzet. Umjesto dosezanja cigarete kad se osjećaš naglašeno, popirajte komad gume bez šećera kako biste zadovoljili one oralne žudnje. Ili s niskom masnoćom hrskavog snacka, poput nepotrebnog kokica ili sječe mrkve i celera, kako bi vaša usta bila zauzeta i bez cigarete.
Povezani članci:
Čak i ova tvrtka za cigarete zabranila je pušenje
Elektroničke cigarete: Nemojte zadržavati dah
