Sports Illustrated supermodeli mogu biti blagoslovljeni s velikim genima, ali to ne znači da se mogu vratiti natrag i pustiti prirodu da rade cijeli posao. Održavanje tijela spremnog za fotokopiranje zahtijeva puno predanosti i više od malo znojnosti. Želite li ukrasti svoje fitness tajne da biste dobili svoje najbolje tijelo? Mislili smo tako.

Izgubili smo tri vrhunska trenera - Michael Olajide Jr., Mary Helen Bowers i Justin Gelband - koji oblikuju supermodele za život, uključujući i aktualni model sportske ilustracije Lily Aldridge i izdati redovnike kao što su Kate Upton, Adriana Lima i Miranda Kerr, kako bi otkrili kako dobivaju one prekrasne žene odjevene u bikini u oblik spremne za kupaći kostim.



1 Mary Helen Bowers


Tehnologijom inspiriranom baletnim baletom, baleteri Balet Beautifula poliraju i oblikuju niz modela, uključujući jedan od modela pokrivača Sports Illustrated 2014, Lily Aldridge, kao i SI aloe Miranda Kerr i Victoria's Secret model Lindsay Ellington.

Donji aba s Port de Bras
Sjednite na vašem prostirku s nogama ravno, ali malo savijeno na koljena i nožnih prstiju. Povucite kvačicu u uske i otvorene ruke na drugi položaj (širok, ali malo zaobljen). Ulegnite donji dio natrag i polako spustite na pod. Na dnu kretanja, zatvorite ruke ispred grudi i povucite kormilarnost kako biste podignuli natrag do sjedišta. Učinite 3 seta od 8 ponavljanja.



2 Baletni lijepi most

Naslonite se na leđima na podu s nogama zajedno, savijenim koljenima i stopama ravno na podu, privučene prema stražnjici. Povucite kormilom i gurnite bokove visoko u zrak, držeći koljena zajedno kako bi se uključili unutarnji bedrima. Podignite pete na demi pointe (kuglice stopala), vodeći računa da ne skliznu leđa. Donji bokovi i dizati ponovno. Učinite 4 seta od 8 ponavljanja.

3 Arabesque dizala s Swan Arms

Počnite ustajati s kormilarom i dugim vratom. Produžite lijevu nogu natrag i lagano ga podignite s poda, budite pažljivi da ne zaklanjaju leđa. Podignite ruke iznad visine ramena, držeći koljena i koljena ravno. Podignite i donju nogu i ruke zajedno. Učinite 2 seta od 8.



4 Michael Olajide Jr.

Sports Illustrated supermodel Adriana Lima dobiva svoje nevjerojatno tijelo u vrhunskom obliku uz pomoć Olajidea Jr., bivšeg šampiona za boksače i vlasnika vruće gimnazije Aerospace u New Yorku.

5 osnovna skakaonica

Držite uže i stajati ispred njega s nogama nekoliko centimetara udaljeni. Spojite uže s zglobovima, a ne s ramena, dok se uskočite dovoljno visok da pustite užad pod nogama. Skoči na ravnomjeran, čak ritam što brže možete. Učinite 2 seta od 50-100 skokova ili 2 do 4 minute.

6 Spore Aero utičnice

Počnite u položaju boksača s nogama malo širem od širine kuka, rukama u šakama ispred lica. Održavajte položaj ruke, gurnite nogu, a zatim pop-up u zrak, a donosi svoje noge zajedno. Zemljište natrag u širokom položaju čučanj i odmah pop up u sljedeći rep. Učinite 3 seta od 8 ponavljanja.

7 Aero letjeti

Stavi s desne noge natrag oko duljine koraka, desno pete s poda. Savijte naprijed na bokove i dodirujte prste do poda s obje strane lijeve noge. U snažnom kontroliranom pokretu podignite desnu nogu gore i natrag dok ispravite torzo i ispružite ruke na stranu poput krila. Dovršite ponavljanje i ponovite s lijevom nogom natrag. Učinite 3 seta od 15 ponavljanja.

8 Justin Gelband

Poznat kao "šaptač modela", Gelband je obučio legije Sports Illustrateda i Victoria's Secret modela - najistaknutije, "ona djevojka" Kate Upton.

9 serije bedara

Stajati visoko s rukama na stranama, desna noga ispred, prst na ramenu, peta podignuta s poda. Uključite bedra tako da s desnom nogom učine 8 do 15 malih lifta s kuka. Zatim savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva do visine struka i podesite 8 do 15 malih lifta. Ponovite s lijevom nogu. Učinite 3 seta.

10 serija ramena

Uđite u dasku sa širim nogama i dlanovima postavljenim izravno ispod ramena. Podignite desnu ruku do visine ramena, dulje od ramena dok podignete. Ponovite 8 do 15 puta. Zatim ponovite lijevu ruku 8 do 15 puta. Zatim podignite desnu ruku s savijenim koljenom pod kutom od 90 stupnjeva dok se okrećete prema gore i na stranu, a lakat se okreće iza vas. Vratite se na početak i ponovite 8 do 15 puta. Zatim ponovite lijevu ruku. Učinite 3 seta.

11 podizni pogon

Klečeći na rukama i koljenima, kormilar se čvrsto približio. Ispravite desnu nogu gore i van. Bend se vratiti na početak i odmah se preseliti u sljedeći rep. Učinite 8 do 15 ponavljanja, a zatim se prebacite na lijevu nogu. Učinite 3 seta.

ЗАЩИТА ОТ ДОБИВАНИЯ В ПАРТЕРЕ ✔ Основные моменты (Ožujak 2024).