Evo vijesti: Gubitak težine je težak. Evo još jedan: dijete sisati. Unatoč našim najboljim namjerama, mnogi od nas se bore da bacaju te ljutite funte i zadržimo ih za dobro. Teško je mijenjati svoje prehrambene navike, raditi dovoljno i odoljeti iskušenju. A kad ne vidite rezultate za koje se nadaš, doista je teško ostati motivirani da se nastavi pokušavati. To je loša vijest. Dobra je vijest da nas znanost može pomoći da otkrijemo zašto neuspješno ponavljamo, i što je najvažnije, ono što moramo učiniti kako bismo ostali na putu i konačno uspjeli.
Dok mi volimo misliti da se spustimo do zdrave tjelesne težine, nešto što bi naša tijela trebala, činjenica je da naša fiziologija djeluje mnogo protiv nas.
Naša tijela ne vole bacati kilograme - oni su se razvili kako bi izjednačili masnoće s gori izgladnjivanje i vidjeti gubitak težine kao signal da su vremena mršavih. Kao što smo početi vitko dolje, naš mozak okrenuti prekidač za nuždu pokušati staviti izgubljene funti natrag na. Da biste izgubili težinu za dobro, morate se boriti protiv prirodnih zaštitnih mehanizama koje vaše tijelo stavlja na mjesto sve dok ne prilagodite novom, zdravijom.
Iz čisto fiziološke perspektive, gubljenje težine je jednostavno.
Morate jesti manje kalorija nego vaše tijelo treba konzumirati za energiju, tako da se prebacite na hranjenje od svoje masti rezervi. Konačno, postoje dva načina da se to dogodi: 1. Smanjite broj kalorija koje unosite, ili 2. Smanjuje više kalorija dnevno nego prije. Ili, kako se to obično nazivaju, dijeta i tjelovježba .
"Nikada dijeta! Umjesto toga, napravite promjenu načina života što uključuje plan zdravlja. "- Kimberly Gomer, RD
Ali ne živimo u čistom fiziološkom svijetu. Ne samo da se borimo protiv vlastite biologije, već smo okruženi snagama koje djeluju protiv naših najboljih namjera - previše stresa, nedovoljnog sna, previše ukusne hrane na jelovniku. Kada se sve te prepreke na gubitak težine poredaju pred nama niz cestu, može se osjećati nemoguće nastaviti. U većoj shemi stvari, ne trebamo "pravu" prehranu ili "pravo" vježbu namjeravamo doći do naših ciljeva. Potrebna nam je prava motivacija. Evo 6 načina da ostanete motivirani, čak i kada ide grubo.
Odbacite dijete.
Pustit ću te na malu tajnu: ne postoji najbolja prehrana. U jednoj studiji 2009. istraživači su testirali nisku razinu masnoće, nisku razinu ugljikohidrata i visoko proteinsku prehranu glave do glave, a niti jedan od njih nije se istaknuo kao najučinkovitiji. Iako su ostale studije otkrile neke razlike između jednog i drugog, na kraju ovog eksperimenta, znanstvenici su zaključili da bilo koja vrsta ograničenja kalorija - kada je uparena s "entuzijazmom i ustrajnošću", pomaže ljudima izgubiti težinu. Pa zašto gotovo svi od nas da prehrana ne uspije? "To je dijeta koja ne uspijeva osobu - a ne osoba koja je propustila prehranu", kaže Kimberly Gomer, ravnateljica prehrane u Pritikin Longevity Center i Spa. Zapravo, ona kaže: "Nikad dijeta! Umjesto toga, napravite promjenu načina života. Jedan koji uključuje plan zdravlja. "Certified klinički nutricionist Marlyn Diaz slaže:" Mislim da je najveća stvar da mnogi ljudi rade strukturirani plan prehrane i nikada ne nauče kako živjeti svoj život. Oni zapravo ne uče kako promijeniti svoje navike. Vraćaju se svom normalnom životu nakon što su izgubili težinu, a ona se s vremenom kreće.
Smislite duži rok.
Gubitak težine od dijeta je teško održavati jer smatramo dijetama kao kratkotrajnim rješenjima. Ali to je pogrešan stav, kaže Diaz. "[Gubitak težine] zapravo počinje odlukom da se obvezuje na svoje zdravlje i na zdrav način prehrane za razliku od prehrane." Gomer se slaže. "Na Pritikinu ne zovemo i naš plan prehrane", kaže ona. "Mi promicati zdrav stil života koji uključuje sve aspekte onoga što ljudi trebaju zaista biti zdrav i živahan. Tjelovježba, spavanje, emocionalno zdravlje i da, hrana, svi su dio programa koji će vas osjećati i izgledati fantastično. "
Riječ je o intrinzičnim motivacijama, onima koji se temelje na sebi i ne temelje se na tome kako vas drugi gledaju. Ključ je da stvarno kopaju duboko i shvatiti svoj pravi razlog za žele izgubiti težinu.Upisati tim.
To ne znači da je struktura loša - da oblikuje dobre navike, morate negdje krenuti. "Zovem ih kako vole granice", kaže Diaz. "Želite neku strukturu kako biste mogli mijenjati svoje navike, a zatim možete kasnije popustiti." Jedan od načina na koji se možete poduzeti da uspijete je uključiti druge koji vas mogu držati odgovornima i pomoći vam da se pobrinete "Pridržavamo se onim" ljubavnim granicama ". Znanstvenici su otkrili da provjeravanje s nekim, osobno, pomaže u održavanju gubitka težine bolje nego ako jednostavno pratite sebe ili se pridružite online programu. Možete se pridružiti grupi podrške za mršavljenje ili čak postaviti jednu s prijateljima na kojima se jednom susrećete jednom tjedno ili mjesecima da biste razmijenili priče, pratili napredak i pružili jedni drugima podršku da biste ih nastavili gurati.
Pronađite svoje "zašto".
Kada prvi put pokušavamo izgubiti težinu, često smo upravljani trenutnim ciljevima. Pristajanje u vašu vjenčanicu ili vruće gledanje na vašu srednju školu. No, psihološko istraživanje nam govori da vanjski razlozi nisu toliko značajni ili motivirajući se kao oni interni. Riječ je o intrinzičnim motivacijama, onima koji se temelje na sebi i ne temelje se na tome kako vas drugi gledaju. Ključ je da stvarno kopaju duboko i shvatiti svoj pravi razlog za žele izgubiti težinu. Diaz to naziva "povezivanjem s" zašto "." "Imate razlog koji se ne uklapa u odjeću", kaže ona. Možda želite imati više energije, ili biti u boljem stanju kako biste držali korak s djecom ili unucima. Nakon što ga prepoznate, zapišite ga tako da se kasnije možete osvrnuti i podsjetiti se na ono najvažnije za vas.
Pripremite se za zastoj.
Važno je zapamtiti da je gubitak težine proces - jedan koji traži vremena. "Želimo biti lagani preko noći", kaže Gomer. "Promjena životnog stanja traži vremena. Trebalo je vremena da se dobije na težini - trebat će vremena da se riješi. "Kako se vrijeme povlači, naša se perspektiva može lako prebaciti na težnju za pozitivnim ishodom (gubitak težine, zdraviji), izbjegavanje negativnog (dobivanjem povratak težine). Jednostavno ne želimo se vratiti na to kako smo bili. Ali, na isti način na koji vanjske motivacije ne djeluju jednako kao i prirođene, negativni ciljevi ne rade jednako kao i pozitivni. Sjećanje na naše izvorne ciljeve može spriječiti kontraproduktivno negativno razmišljanje. "Kad ljudi izađu iz staze, uvijek im kažem da se vraćaju na to zašto", kaže Diaz.
Mislite kao pobjednik i hvalite se kao pakao.
Jedan od načina da se ta motivacija preusmjeri na pozitivan pogled je usredotočiti se na zadovoljstvo rezultatima i ponašanjima koja su rezultirala izgubljenom težinom. Istraživanja pokazuju da takvo razmišljanje ide dug put. Dijeljenje osobnih uspjeha o gubitku tjelesne težine i hvalisanje vaših postignuća prikazano je u studiji iz 2011. godine u Međunarodnom časopisu za pretilost da bude jednako učinkovito za održavanje težine kao program koji se usredotočio na vještine prehrane, prehrane i vježbanja. Razmislite o tome kako vam sada izgledate i osjećate, i sve male uspjehe koje ste imali na putu. Razgovarajte o tome kako ste strašni i koliko dobro radite. Drugim riječima: Hvalite se kao pakao.
I zadržite ga - gubljenje težine zahtijeva promjenu cjeloživotnog stila života, ali to će vam se moći zauvijek dobro osjećati. Na kraju, vaša nova prehrana i tjelovježba više neće biti nova ili čudna ili teška. Oni će samo biti dio svakodnevnog života sretnijeg, zdravije vas.
