Kada je u pitanju smeđe vreće vašeg obroka, teško je pobijediti udobnost sendviča. No, lako se zaglaviti u trbuhu i propustiti neke prehrambene snage - ili još gore, odabrati hranu koja se napuni kalorijama.

Ti zdravi hackovi za sendviče pomoći će vam da uživate u hranjivijem, zadovoljavanju ručka i uštedjeti kalorije za dizanje.

Napunite povrće. Nadogradite se od uobičajene salate ledenog zrna zamjenom u rucaku, bebinom špinatu ili drugim tamnim, lisnatim zelenilom. Rajske rajčice su velike u sezoni, ali pokušajte ga miješati s nečim različitim poput pečenog papra, patlidžana ili tikvica. Slatki rezani rotkvica, rešetkani mrkvi, ili repa, izvrsni su načini da dodate malo mrvice dok uživate u prehrambenoj pojačanju. Karamelizirani luk također može dodati ukusnu dubinu okusa.



Izaberite svoj protein. Turska je super, ali brzo se stari. Većina jela od mesa su vrlo visoka u natriji, pa izaberite nisku količinu natrija ili bez soli i dodajte začin drugima. Za promjenu ritma, pokušajte skuhati ili izvaditi piletinu, što je lako napraviti u sporom kuhalištu kod kuće.

Tuna, jaja i pileća salata su klasični sendvič kitovi, no Mayo se može pakirati u iznenađujuću količinu kalorija i masnoća. Pokušajte napraviti svoj vlastiti s grčkim jogurtom ili kombinacijom polu-jogurta i polu-maya kako biste odrezali višak kalorija. Također ćete sebi dati poticaj proteina i kalcija.

Za slađe okus, ništa nije u redu s dobrim starim maslacem od kikirikija, ali također možete probati badem, sluz, orah ili maslac lješnjaka za promjenu ritma. Samo budite svjesni da odaberete raznolikost bez dodanog šećera i zadržite veličinu posluživanja za dvije žlice.



Mlijeko bez mesa mogu probati tofu ili druge vrste mesa, ali provjerite naljepnicu: Mnoge alternative mesa su visoko obrađene i natopljene, kao i hrpa teško izgovarati aditive koji ne rade vaše tijelo bilo koji favorizira. Za prirodniju opciju, pokušajte s maticom ili lenticom.

Izaberite mješavine začina. Majoneza, maslac i "specijalni umak" mogu se približiti tonu dodatnih kalorija i zasićenih masnoća. Lakše opcije poput senfa ili humusa mogu vam pružiti udarac bez guranja u more. Idite lagano s preljevom ili pokušajte brzo precizno ocrkivati ​​kako bi vam pružili poboljšanje okusa bez tebe.

Idite za zrno. Kruh od cjelovitog zrna će vam dati više prehrambene prasak za vaš novac od bijelog ili raženog, pakiranje u više vlakana, vitamina B i minerala poput željeza i magnezija po posluživanju. Dovoljno je da veličine dijelova budu realistične: posluživanje kruha od jednog unca ovisi o veličini CD-a. Ako ste premladi da zapamtite CD, veličina dlana je dobar pokazatelj.



Pokušajte otvoriti lice. Nema pravila o upotrebi noža i vilice. Na vrhu kriška vašeg omiljenog kruha s onim što vam kuhaju. Jedna od mojih najdražih kombinacija je avokado na vrhu s dimljenim lososom. Drugi omiljeni je baba ganoush (umak od patlidžana); pečena patlidžana, paprika i tikvice; ili sjeckani tvrdo kuhano jaje na vrhu s posipom kozjeg sira.

Zamotaj ga. Carbs nisu neprijatelj, ali ako pokušavate stvoriti mjesta za obogaćenu ugljikohidratima, kao što su krekeri, grah ili voće, možete preskočiti kruh i zamotati sendvič u listove salata ili zelene čaše. Još jedna ideja: izrežite papriku na pola i uklonite sjeme, a zatim svaka polovica na vrhu s onim sendvičima koje volite.

Odaberite jedan visoki kalorijski dodatak. Mali dodatni sadržaji brzo se zbroje. Da biste zadržali kalorije bez osjećaja kao da ste sami oduzeli, odaberite jednu dodatnu kalorijsku dodatak kako biste uživali. Mislite: avokado ili sir ili mayo - ne sve odjednom.

How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (Ožujak 2024).