To je američki srčani mjesec, a sutra, 7. veljače, je nacionalni trošak crvenog dana, kada možete nositi svoju zabrinutost oko brojnog ubojice zemlje na rukavu. Doslovno. Četvrtina smrti svake godine je posljedica bolesti srca (mnogo više ako računate sve povezane bolesti kao što su moždani udar, hipertenzijski zatajenje bubrega i invalidnost zbog starenja arterija). Iako su značajnija poboljšanja za muškarce, istraživanja pokazuju da se žene ne bore u borbi i da visok krvni tlak može biti razlog za podjelu.

Srećom, dobre vijesti. Postoje mnoge stvari koje možete učiniti kako biste zadržali krvni tlak u zdravom rasponu iu budućnosti. I čekaj! Postaje bolje! Vjerojatno ste već mnogo toga napravili i bez ikakve realizacije.
Ako ste narkomani klase spin ... vi radite više nego spaljivanje luda kalorija i toniranje nogu. Dobivate i izvrsno kardiovaskularno vježbanje. Svakim vježbanjem znojem pomažete smanjiti i vrh sistoličkog i dna dijastoličkog broja krvnog tlaka. (To predstavlja pritisak koji se vrši kada srce ugovori i pritisak u arterijama kada je vaše srce u mirovanju.) Kardiovaskularna aktivnost također može pomoći u vježbanju ili istezanju vaših arterija, što ih čini elastičnijim.
Ako pokušavate smanjiti šećer ... vaša veličina struka može se smanjiti - tako će i vaše šanse za kardiovaskularnu bolest. Višak šećera u krvotoku oštećuje talog između crijepnih stanica koje oblažu vaše arterije i povećavaju upalu po cijelom tijelu. Jesti manje šećera štiti ona važna područja unutar vaših krvnih žila. I-bonus! - to usporava naboranje i progib starenja kože.
Ako ste u morskim jelima ... pružate svoje tijelo omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju razinu triglicerida u vašoj krvi koje su veliki uzrok stvaranja arterijskog plaka. Salmon i ocean pastrve su jedina riba koja se dosljedno nalazi u Sjevernoj Americi s dodatkom DHA omega-3s (koji su također od vitalnog značaja za vaše mozak i oči). Tri dijela divljeg lososa tjedno ili 900 miligrama DHA u dodatku dnevno također smanjuje krvni tlak.
Ako ste razgovarali s vašim doktorom o dvoje aspirinskih napitaka dnevno ... (čak i da samo spriječite rak dojke i debelog crijeva), proaktivno se raspravlja o nečemu što ima rizik, ali može imati veće prednosti za smanjenje arterijskog starenja, Ne zaboravite uzeti ih pola čaše tople vode prije i poslije.
Ako volite sve stvari rajčice ... stvarate krvne žile i srce mlađe, snižavate krvni tlak i rizik od stvaranja plaka. Kuhana rajčica ili proizvodi od rajčice ili ekstrakti u bilo kojem obliku učinit će trik. To-may-to, to-mah-to, nazovimo cijelu stvar dobro za tvoj ticker.
Ako uživate u čaši crvenog vina ... ili bijele, ili piva ili koktela, radite svojem srcu uslugu podizanjem razine zdravog HDL kolesterola. Jedna čaša vina od 4 unca, bocu piva od 12 grama ili piće s jednom kadom svake noći može biti hladan, smirujući recept za trajno zdravlje srca.
Ako vježbate yogu i meditaciju ... onda ćete vjerojatno smanjiti razinu stresa, što je, nažalost, dug put prema snižavanju krvnog tlaka, osobito krvnim tlakom. Emocionalni stres stavlja fizički stres na vaše srce povećanjem krvnog tlaka i otkucaja srca, te poticanjem upale. Opuštajuća praksa, kontrolirano disanje i mirna meditacija učinit će onoliko koliko će ukloniti hipertenziju kao što će se otrgnuti od emocionalne napetosti dugog dana.
Ako ste chocoholic ... možda ćete dobiti svoje des desetine. Sada, vi ne želite ići u more - čokolada je poslastica, nakon svega - ali uživala u dozama od oko unca dnevno, tamna čokolada (70 posto kakao i iznad, bez mliječne masti, niski šećer) može biti jednako učinkovito kao najčešći antihipertenzivni lijekovi na tržištu. A to može povećati dobru HDL kolesterol dok smanjuje loš LDL kolesterol. Slatko.

How to practice emotional first aid | Guy Winch (Srpanj 2024).