Putovanje ima smiješno način vođenja skretanja vaše prehrane. No, ono što se događa na cesti (razgovaramo s vama, pržena hrana i dijeta soda), ne ostati na putu. Ti se nezdravi izbori zbližavaju.
Bilo da ste na putu na cestu ili skakanje na avionu, evo nekoliko načina da ostanete na putu dok putujete.
Nemojte početi prazno
Ne biste se izvukli iz kolni prilaz bez plina u spremniku, pa zašto biste se krenuli na putovanje bez hranjenja? Imajte uravnoteženi obrok ili snack prije nego odete pa se ne iskušavate nezdravim odmorom, trgovinom ili fast food lancem. Čak i ako to znači jabuku i neke bademe u kabini na putu do zračne luke, učinite to.
Uhvatite jednostavne, zdrave zalogaje u pokretu
Ovi brzi, hranjivi ugrizi mogu vam pomoći da ostanete piti.
- Orašasti plodovi i sjemenke: kombinacija vlakana, masnoća i bjelančevina, održat će vaš šećer, raspoloženje i stabilnost u krvi. Dodatni bonus: matice vam mogu pomoći da zadržite svoju težinu. Osim toga, orašasti plodovi i sjemenke jedva uzimaju bilo koju sobu - savršeno za kada trebate staviti svjetlo.
- Jogurt: Kalcij ublažava živčani sustav, a proteini koji sadrži može vam ostati pun. Odaberite opciju ako je dostupna kako biste izbjegli višak kalorija iz šećera, a umjesto toga dodajte cimet, pospite nuts ili pola banane.
- Tvrdo kuhana jaja: jaja nude instant kontrolu dijela. Dva će vas vratiti samo 150 kalorija, pružajući 10 grama proteina za zasićenje.
- Sir: Kao jogurt, sir nudi proteine i kalcij. Opcije za jednokratnu službu kao što su štapići, klinovi i žičani sir čine kontrolu dijela bez upotrebe. Neki odmorišta, trgovine u trgovinama i zračne luke prodaju okvire za voće i sire pa možete uživati u uravnoteženom snacku u pokretu. Samo se svakako pustite na broj obroka po kontejneru prije ronjenja.
- Voće: grožđe, jabuke, naranče i banane svi putuju dobro i daju punjenje vlakana, plus dodir slatkoće kako bi vam se oduprla sirena poziv na bombonijus zaslon. Ako ste prkosni u vezi voća dodirujući druge stvari u torbi, potražite nešto s oguliti ili održavajte oprano voće u svom Ziplocu ili vrećici.
- Rezan povrće: paprike, celer, rezani krastavci i dječji mrkti dobro putuju i pružaju zadovoljavajuće mrvice, a da ne spominjemo punjenje vlakana. Možete uživati sami ili upariti kuhano jaje, komad sira ili humus.
- Jednostavan sendvič: Skromni sendvič od puretine s salatom i rajčicom na kruh od cjelovitog zrna postavit će vam natrag od 250 do 300 kalorija - to je manje od nekih bombona. Kombinacija proteina i ugljikohidrata će vas osjećati dobro, a triptofan u turskoj će ublažiti stres vezan za putovanja. Druga mogućnost: Splitite veći kalorijski sendvič s putničkom pratiteljem ili spasite polovicu kasnije.
- Proteinski štapići: oni mogu pomoći u popunjavanju praznina između jela na dugim putovanjima. Potražite minimalno obrađen jedan s najmanje 4 grama svake od vlakana i proteina, s idealno manje od 5 grama šećera. Isprobajte barove vrste "MIND", Chia Warrior Barovi, Perfect Bars i Lara Barovi.
- Popcorn: Ovo je odlična opcija ukoliko želite ugrijati nešto što zauzima dosta vremena za jesti. Osim što je niža u kalorijama nego puno drugih zalogaja, kokica je cjelovita zrna koja pruža puno vlakana. Dodan bonus: Jednostavno je pronaći vrećice s jednim servisom.
Ostani hydrated
Blaga dehidracija može biti pogrešna zbog gladi i osjećati se tromo. Pijte puno vode i seltzer tijekom putovanja, pogotovo ako lete. Budite spor s kavom, jer previše kofeina može biti dehidriran - i učinite da se osjećate kao da morate peći svakih 10 minuta. Još jedan savjet: Mlijeko ili cappuccino napravljeno s ukusnim ili mršavim mlijekom daje vam proteina da vas plati ako vam se ne sviđa bilo koja od mogućnosti hrane na cesti ili u zračnoj luci.
