Liječenje anksioznosti ovisi o nekoliko čimbenika. Je li tjeskoba proizašla iz specifičnih životnih okolnosti ili se stalno miješa u vaš život? "Ako doista naletite na dugotrajno stresno razdoblje, privlačenje tuđe pomoći je stvarno korisno", savjetnica za psihologiju Markman umjetnosti, kaže. Kada se anksioznost odnosi na financije, obiteljske i druge životne okolnosti, klinički socijalni radnik može biti osoba koju treba vidjeti. "Dobro su usredotočeni na razmišljanje o vašoj životnoj situaciji i mogu vam pomoći da preraspodijelite elemente svog života kako biste stvorili džepove bez stresa", kaže dr. Markman. Ako doživite povremenu anksioznost na niskoj razini, postoji mnogo samo-umirujuće tehnike koje možete istražiti sami. "Prva stvar je isprobati velike resurse kao što je" Anksioznost i fobija radna knjiga ", kaže psihologinja u klinici Cleveland, Susan Albers. Jedan od najboljih mjesta za početak je s vježbama disanja, prema dr. Albersu. Vježbe za disanje : Za neke ljude, to stvarno može biti tako jednostavno kao i učenje izdaha. Brian nije imao napad panike u pet godina, uglavnom zbog jednostavne vježbe disanja. "Na kraju sam vidio nekoga o tome i rekla mi da izdahnem", kaže Brian. "Ja bih napravio vježbe disanja - duboki udah koji broji tri, dišući i izlaziti", kaže on. "Zašto tako jednostavna pomoć pomaže toliko?" Usporava fiziološki odgovor tjeskobe. Uz tjeskobu možda se stvarno usredotočite na znojenje i drhtanje, ali vaš um stvarno to osjeća i hrani se njome. Disanje preusmjerava vaše misli iz vašeg uma na vaše disanje. Ne dodaje gorivo u vatru ", kaže dr. Albers. Meditacija : Još jedna vrlo moćna tehnika je meditacija. "Naši mozgovi su stvarno pametni pri proučavanju prošlosti i budućnosti, a većinu vremena provodimo tamo", kaže Youbeauty čitač Paige * o ljudima s generaliziranom anksioznosti. Možda je to jedan od razloga zašto se trening sami biti u ovom trenutku kroz meditaciju je tako učinkovit. Istraživanja pokazuju da razmišljanje meditacija mijenja moždane regije povezane sa stresom. Dokazano je da smanjuje palpitiranje srca, brzo disanje, visoki krvni tlak i znojenje. Također poboljšava i druge nuspojave anksioznosti, kao što su problemi koncentracije i osjećaj nemira.

2 TEHNIKE ZA UBLAŽAVANJE ANKSIOZNOSTI (Ožujak 2024).