Penjanje stepenicama velika je vježba za podizanje brzine otkucaja srca i oblikovanje snažnog, slabog donjeg dijela tijela ... ako to ispravno radite. "Vidim mnogo ljudi koji stavljaju blizu polovice tjelesne težine nagnute na tračnice koje vam daju kao samo za zaštitu tako da nećete pasti ", kaže Mark Hendricks, voditeljica grupe Fitness Greenwich Avenue Equinox. "To je sigurnosno pitanje da ne stavimo ruke na rukohvat. To se, rekao je, nikad ne bi trebao biti pritiskanje / guranje dolje na njih. " VIŠE OD SAMO: Stair Workout Pomiče i Cardio RoutineKada ti gurati dolje na tračnice, smanjuje opterećenje na nogama i glutes. "Teže učitavate mišiće, više mišićnih vlakana koju aktivirate i bitno više promjena koju napravite u svom mišiću", kaže Hendricks. Da se penjete na stubištu majstora u teretani, stubištu u uredu ili treningu biti sljedeći Rocky, pravilan oblik je držanje ramena preko kukova, hips preko gležnjeva. Pokušajte ne naginjati previše naprijed jer će smanjiti aktivaciju mišića. VIŠE OD SAMO: 7-minutna vježba kod kuće Djelovanje štita također je važno u određivanju mišića koji su ciljani. Strike i gurati s loptom stopala ciljati četvorci, i stavite više težine na peta nogu za cilj glutes i loza. "Ostani s lopte noge kako bi smanjio stres koljena", savjetuje Hendricks. VIŠE OD SAMO: Izradite vlastiti videozapis za vježbanje Kako biste maksimirali vježbanje stepenice, Hendricks predlaže uključivanje ovih tehnika: 1. Pokušajte uzeti dvije stube odjednom. Pri uzimanju dvije stube, uključite mali udarac natrag s nogom za penjanje. Promijenite ravninu gibanja usporavajući brzinu i hodajući bočno, jednu nogu nad drugom. Kliknite na Self.com za posljednju tehniku ​​i nadolazeće uspone. Za svakodnevne fitness savjete pratite SELF na Facebooku i Twitteru. vaš iPad!



DA LI SAVRŠENO DOBRO RADITE POGREŠNU STVAR (Lipanj 2020).