Znanstvenik : Jordan D. Metzl, liječnik medicine športa u bolnici za specijalnu kirurgiju u New Yorku i autor knjige "Sportaš knjige kućnih lijekova". Vodio je 29 maratona i završio 10 trijezona Ironmana.
Odgovor: Postoji dobra bolnost i tu je loša bol. Trik je poznavanje razlike. Ako osjećate generaliziranu bolest u mišićima 24 do 48 sati nakon naporne vježbe, to je zdrava bol u mišićima. Dobar posao.
Ali ako ste toliko žilavi da vam onemogućava vašu zglobnu funkciju, ili ako vam boli neki vrlo specifičan dio vašeg mišića - na vrhu štitnjače, kažete - previše ste ga gurnuli.
Možda ste čuli da je bol u mišićima posljedica stvaranja mliječne kiseline, ali liječnici su sve sumnjičavi za ovo objašnjenje. Druga teorija koja lebdi oko toga jest da se radi o kopiranju mišićnih vlakana koja, kada se liječe, rezultiraju jačim mišićima. To može biti i mit.
Jedna stvar za koju znamo je da kada izradite mišić, počinje kaskada upalnih kemikalija. Hormoni govore bijelim i crvenim krvnim stanicama, trombocitima i čimbenicima rasta kako bi se naletjeli na umorne mišiće. To je ista stvar koja se događa kada smanjite prst, a reakcija je jača kada prekomjerno uzimate mišiće nego kad ispravno radite. Žiri još uvijek izlaze, međutim, samo zbog čega ovaj upalni odgovor rezultira bolom.
Trening snage je aktivnost sudara i pogrešaka. Trebali biste kalibrirati sljedeću vježbu prema načinu na koji ste se osjećali nakon posljednjeg. Dvije do tri sjednice tjedno će vam pomoći da izgradite mišiće, tako da nećete biti sasvim slično sljedeći dan. Ali zapamtite da, ako se uopće ne osjećate bolno, ne radite dovoljno naporno!
VIŠE O MUŠKOVIMA NA YOUBEAUTY.COM
Kako izgraditi MuscleThe Najbolje Jačanje Vježbe
Trening snage kod kuće
