Znanstvenik: Stephen Rice, stručnjak za sportsku medicinu na Jersey Shore Sportscentru u Neptunu, NJ The Answer: Nedavno ste čuli puno rasprave o tome je li dobro istezanje vaših mišića ili boli izvedbu, sprečava ozljede ili uzrokuje, nužnost ili ne-ne. Pa, to je zato što je zajednica sportskih lijekova intenzivno podijeljena. Neki kažu: "Učini to! Svaki put! ", Dok drugi sumnjaju u svoje prednosti u cijelosti. Evo što biste trebali znati kako biste donijeli najbolju odluku za sebe i svoje ciljeve. Dugogodišnja ideja je da bi istezanje trebalo otpustiti vaše mišiće, tako da su savitljive i manje je vjerojatno da će ih naprezati ili suziti. Kao što se mišići ugovaraju i opustite, molekule u mišićnim vlaknima klize jedni druge. Ako su mišići prekratki, neće kliziti glatko. Istezanje pomaže vlaknima da dosegnu svoju maksimalnu duljinu i poboljšava njihovu sposobnost da uhvate u akciju kada je mišić ugovorio. Postoje dvije glavne vrste istezanja. Postoji klasično statično istezanje, u kojem držite pozu. Razmislite o klasičnoj gimnastici koja se nagnula prema dolje da dodirnete prste za laktove, držeći jednu nogu (i prijateljevu raciju za ravnotežu) kako bi ciljali četvorke. Zatim, postoji dinamičko istezanje ili istezanje pokretom tijela, kao što je zamah vaše noge okomito na torzo, koji također proteže vaše loza i pluća. Postoje dokazi da su dinamičnije mogućnosti djelotvornije i korisnije, no može biti teško naučiti sami, pa zamolite trenera da vam pokaže odgovarajuću tehniku. Ako se držite statički, držite se između 30 i 45 sekundi da biste dobili korist bez preopterećenja. Nemojte odskočiti gore i dolje, jer to uzrokuje da se mišići reflektiraju, što je suprotno onome što želite učiniti. Neka istraživanja pokazuju da se statično istezanje prije treninga smanjuje snagu i izdržljivost. Teorije sugeriraju da ako potrošite energiju na njemu prije treninga, imat ćete manje preostalih, a mišići istezanja čine ih previđenim i opuštenim za optimalno funkcioniranje. To bi mogao biti problem za natjecateljske sportaše i ozbiljne težine. Ali ako idete na jog ili igrate prijateljsku tenisicu, vjerojatno ne morate brinuti o tome. Budući da su mišići najfleksibilniji kada su topli, najbolja opcija je napraviti malo toplo prije nego što se protežu. Učinite neke skakale priključke, ili idite na mjesto ili oko sobe. Želite li da vam srce pumpa i vaše mišiće zagrijava, ali ne i vježbati nigdje blizu točke u kojoj biste mogli ozlijediti. To bi porazilo svrhu, zar ne? Najbolji način da se pobijedimo srčane mišiće ili minimalističke ručne cipele radi? Zašto ACL ozljede su češći kod žena
