Znanstvenik: Nancy Clark, MS, RD, sportski nutricionist u Bostonu i autor knjige "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook"

Odgovor: Pitone za hitne slučajeve uobičajene su za trkače na putu do ciljne crte - i, ponekad, ne postoji vrijeme za dolazak u lučicu. Jedno istraživanje maratonaca u Velikoj Britaniji pokazalo je da je velika većina (83 posto) često pretrpjela najmanje jedan gastrointestinalni poremećaj tijekom ili neposredno nakon dugotrajne. Pitanja su imala veću vjerojatnost da utječu na žene nego muškarce, s 74 posto žena koje izvještavaju o potrebi pokretanja crijeva i 68 posto dobivanja proljeva. Zato pojam "trkači".



Simptomi se gotovo dvostruko vjerojatnije pojavljuju tijekom trčanja od ostalih sportova visokih izdržljivosti poput vožnje biciklom i plivanja, što upućuje na to da poticanje crijeva igra ulogu. Istodobno, dok se trče na velike udaljenosti, protok krvi se preusmjerava iz crijeva na mišiće na poslu. Ti čimbenici mogu utjecati na propusnost crijeva, što može doprinijeti simptomima GI, premda ta veza nije u potpunosti potkrijepljena. Onda je dehidracija; GI pritužbe su česte u trkačima koji su znojili više od 4 posto svoje tjelesne težine (to je 5, 6 funti za 140 kilograma sportaša).

Da biste smanjili mogućnost trbušne smrti na minimumu, smanjite unos hrane visoke vlakana, držite se podalje od šećera koji sadrže sorbitol - za koji se zna da imaju diuretik - i piju dodatnu vodu kako bi održali hidrataciju bez pretjeranog oslobađanja. Također možete pokušati lagano vježbati prije utrke kako biste ispraznili utrobu ispred vremena.



Kent Hovind Seminar 4 Laži u udžbenicima (Ožujak 2024).