Izbjegavajte jet lag s sljedećim savjetima koje je sastavio niz putnika i istraživača. Oni će olakšati stres i umor od bilo koje dužine zračne putanje, te bi trebali moderirati biološki proces resetiranja potrebnih za suzbijanje jet lag.
Provjera u vaš hotel:
Zapamtite da je idealna soba za spavaću sobu za dobru higijenu spavanja mirna, tamna, hladna, udobna i sigurna. Bolje vaš hotelski smještaj ispunjava ove kriterije, to su bolje šanse za dobar noćni san. Neki hoteli su dizajnirali posebne prostorije za umorne putnike. Hilton ima sobe "Sleep Tight" u nekim svojstvima, zajedno s posebnim zvučnim izoliranjem, spavaćim aparatima i mini barom opremljenim snackom koji izaziva sna. U svakom slučaju, budite mudri putnici:
Dobiti visoku:
Možete ograničiti buku rezervirajući sobu na visokom katu ako je na uličnoj strani hotela. Zatraži da vaša soba ne bude blizu dizala, stubišta, automata za prodaju ili leda i ugostiteljskih apartmana. Ako to nije moguće, pripremite se za upotrebu ušnih utikača. Ponekad se ventilator klima uređaja može prikloniti neželjenoj buku.
Sunny Side Up:
Pitajte za sobu s istočnom ili južnom izloženošću za više jutarnjeg sunca, što olakšava postati budno u jutro. Ako južno od ekvatora, dobijete sobu s istočnim ili sjevernim izlaganjem. Ako niste zadovoljni lokacijom svoje sobe, zamolite da promijenite sobu prije nego raspakirajte svoje torbe.
Tamne noći:
Povucite teške zastore zatvorene noću kako biste zadržali gradsku svjetlost i smanjili buku.
Ostani cool:
Držite sobu na 65 stupnjeva celzijusa tijekom popodneva i noći. Provjerite termostat čim stignete i nazovite upravljanje ako postoji problem.
Nagomilati:
Zahtijevajte dodatne jastuke ili deke prilikom prijave. Usluga časopisa ponekad je teško doći kasno noću. Ako imate poseban jastuk koji gotovo uvijek osigurava spavanje, donesi ga zajedno.
Svjetlo pakiranja:
Spakirajte noćnu svjetlost i priključite ga tako da možete kretati sobom bez uključenja jakog svjetla.
Nemojte se smetati:
Prije nego što se uključite, provjerite je li vrata pričvršćena i znak "Nemojte ometati" nalazi se na vanjskoj strani kvake na vratima.
Probudi se:
Postavite budilicu i ostavite poziv na buđenje s hotelskim operatorom. To osigurava dvostruko osiguranje da ćete se probuditi na vrijeme. Zamolite operatera da zadrži sve pozive do jutra. Isključite svjetlo, znajući da ste spremni za miran noćni san.
Prvi dan na vašem odredištu Prilagodite se:
Po dolasku slijedite obrasce obroka i rasporede spavanja koje odgovaraju vašem odredištu. Ako ste krenuli prema istoku i još uvijek usred noći prema vašem biološkom satu, ali ujutro prema vremenu na svom odredištu, ne idite u krevet u hotelu nekoliko sati, iako ste iscrpljeni, To će samo odgoditi potrebno resetiranje vašeg unutarnjeg sata. Hotelii koji izvještavaju putnike koji putuju na istok, koji namjeravaju "uzeti kratko drijemež", jer stižu rano ujutro, nakon leta cijele noći, često spavaju za šest do osam sati ako se ne probude alarmom ili pozivom na recepciji. Toliko za prvi dan na novoj lokaciji ... Daleko je bolje da se gurnete kroz taj prvi dan i padao u krevet rano te večeri, iscrpljen, ali spreman za dobar noćni san u lokalnom vremenu.
Get Moving:
Dobivanje nekih vježbi, čak i brzog hoda, nakon dugog leta povećat će razinu endorfina. To zauzvrat će smanjiti ukočenost i bol, opustiti mišiće, pomoći u suzbijanju apetita i stvoriti osjećaj optimizma i sreće.
Pričekajte na poslu:
Poslovni rukovoditelji, vladini dužnosnici i atletski timovi moraju odgoditi poslovanje ili se baviti sportom do drugog dana u inozemstvu nakon više od pet sati vremenske pomake. Inače će biti pogriješene, pregovori će patiti i igre će biti izgubljene.
Svi gore navedeni prijedlozi trebaju minimalizirati opterećujuće učinke brzo prilagođavanja udaljenoj vremenskoj zoni. Ako ste još uvijek jadni nekoliko dana, možda idući put razmislite o putovanju automobilom, autobusom, vlakom ili brodom. Kada prijeđete više vremenskih zona polako biološki sat može postupati s postupnim vremenskim promjenama vrlo jednostavno.
U dobrim starim vremenima nije bilo takvih stvari kao što je jet lag. Život je bio sporiji, putovanje je sporije. Bilo je manje nesanice. Ljudi su bili oprezniji. Times imaju promjene, ali napredak ne uvijek čini savršeno.
