Ustani ravno i sisati u trbuhu. Taj se suzdržljivost vjerojatno odjekivao tijekom svoje mladosti i adolescencije. Sada ste odrasla osoba koja veći dio dana provede na računalu ili tabletu, naglašavajući na poslu i životu i bez dovoljno sna. Sve to traje cestarina u obliku bolova u leđima i bolovima. Možda je vrijeme da ovo djetinjstvo potakne da radi za vas.
Dobar stav i vježba idu dug put prema sprečavanju bolova u leđima. Ako već imate problema s leđima, istezanje i jačanje mišića jezgre može olakšati bol i zaštititi kralježnicu. Jedna nedavna studija pokazala je da su ljudi koji su kombinirali dvije do tri vježbe tjedno uz vježbu u kući smanjili su rizik od boli za 45 posto sljedeće godine.
Vježbanje može boriti s drugim problemima koji čine veliki doprinos bolovima u leđima: umor, problemi spavanja i depresija. Počnite se kretati i vježbajte kao redovni dio vašeg dana. Nemojte zaboraviti provjeriti sa svojim liječnikom prije početka vježbe.
Stisnite one Abs
Bilo da ležiš, sjedi ili stoji, možeš raditi na mišićima trbuha koji štite leđa. Stavite ruke na svoje strane. Udahnite, a zatim polagano povucite mišiće trbuha dok izdahnete. Držite disanje dok držite kontrakciju pet do 10 sekundi. Ponovite 10 puta.
Ispustite Laptop Hunch
Suzbijati bol od lošeg držanja. Tri puta dnevno odvojite od svog prijenosnog računala polaganjem glave polako, naprijed i sa svake strane. Evo još: legnite na trbuh i položite ruke na tlo uz prsa. Podignite prsa koliko god je udobno, pritiskom u dlanove. U tom položaju uzmi nekoliko dubokih udisaja, a zatim se vratite na polaznu sklonost.
Započnite s isticanjem
Jača jezgra bolje podržava leđa i štiti od boli. Proširite leđa dvaput dnevno ako već imate bolove u leđima. Ojačajte jezgrene mišiće istezanjem jednom dnevno kako biste izbjegli bolove u leđima.
Pokušajte ovo protežu kralježnice: ležite na leđima i savijte koljena. Stavite noge ravne na pod i ruke na vašim stranama. Ugovorite svoje mišiće želuca i povucite desni koljeno na prsa s obje ruke dok istovremeno uspravite lijevu nogu na podu. Ispravite desnu ruku na pod. S lijeve strane, povucite desni koljeno prema lijevoj strani. Okreni glavu prema produžetoj desnoj ruci. Držite se 20 sekundi bez lukavosti. Držite glavu, ruke i ramena na podu. Vratite oba koljena na početnu poziciju. Ponovite istezanje s druge strane.
Konačna riječ: Obratite pozornost na držanje tijekom dana. Povucite noževe ramena prema dolje i malo prema jedno drugome. Ovaj potez će otvoriti vaš prsni koš. Također, provjerite jesu li vaši uši postavljeni iznad ramena.
