Jeste li ikada željeli dugo, mršavo tijelo balerine? (Tko ne!) Što ako vam kažemo da je moguće jačati mišiće i povećati fleksibilnost, a plesno iskustvo nije potrebno?
Slijedite kao profesionalnu balerinu Mary Helen Bowers (tvorac baletne lijepe metode fitnessa) pokazuje kako inkorporirati baletno-motivirane toniranje u svoju fitness rutinu. Vježbe s niskim udarima su jednostavne za zglobove i izvrsne za jačanje teško dostupnih područja poput ruku, unutarnjih bedara i leđa. Kliknite kako biste započeli!
1 Balet Twist
Jaka jezgra je neophodna za baletno tijelo. Kako bi se vaš struk opustio, povucite kormilar dok se malo lean leđa, očito uvijanje na jednu stranu. Sjednite i ponovite s druge strane.
2 Napredni Balet Twist
Kao što ste dobili više napredne s Ballet Twist, podignite jednu ruku dok se nasloniti natrag.
3 klasična Swam Arms
Jedna od značajnijih obilježja fitne balerine je snažna leđa, koja izgleda sjajno i pomaže u sprečavanju bolova u leđima. "Swan arms" će ton vaše ruke i leđa. Stajati visoko, povucite u trbuh i graciozno podignite ruke gore i dolje, savijanje na koljena.
4 Most
Znaš to mjesto točno ispod tvoje guze da nikakva vježba ne izgleda ciljati? Pa, ovdje idemo. Položite na leđima s koljenima savijenim, uključite svoju jezgru i podignite kukove u zrak. Ponovite za četiri seta od 10.
5 Podizanje nogu
Želite živahnu, baletu? Pokušajte ovaj potez da ton vašeg stražnjice od donjeg dijela leđa sve do dolje štitnik. Pripazite se na sve četiri, uključite svoju jezgru i podignite suprotnu ruku i nogu. Stegnite i ispravite podignutu nogu koliko god možete, pokazujući prste. Učinite četiri seta od 10; prekidač.
6 Podizanje baleta
Ovo je naprednija inačica obrnutog dizanja. Stajati s jednom nogom savijenom, a drugom ispruženom dugo iza tebe. Ispravite savijenu nogu dok podignete i podignite stražnju nogu od tijela.
7 Podizanje stražnje noge
Saddlebags počinje! Ciljite tvrdoglav prostor na stranu kukova. Sjednite na jednu stranu i protežite svoju gornju nogu ravnom prema udaljenosti od tijela. Zatim savijte koljeno, ponesite svoju peta prema stražnjici i opet ispravite. Učinite četiri seta od 10 (radeći kroz trese!), A zatim se prebacite na drugu stranu.
8 Plié Tendu
U isto vrijeme radite noge i natrag. Stajati na jednoj nozi s drugim nogama ispred vas. Okružite ruke na prvom mjestu. Lagano se skaknite na vašu šiljastu nogu, prebacujući težinu prema naprijed i pokazujući drugu nogu iza vas. Dok krenete naprijed, gurnite ruku i natrag, kao da plivate.
9 Stalno rastezanje
Stajati visoko, s jednom nogom usmjerenom iza vas. Zatim savijte svoju prednju nogu, tako da ste u žurbi, sa svojim stražnjim nogama stan. Stegnite naprijed s rukama da se prošire kroz vaše strane i noge.
Stencils za prstenasti omotač
Istezanje na kraju vježbanja je vrlo važno za povećanje mobilnosti i omogućujući vam da se dublje u poteze. Nemojte ga preskočiti! Ako sjedite za stolom cijeli dan, ovo je izdvajanje posebno važno.
11 Napredno razvlačenje pupkovine
Kako se povećava fleksibilnost, odvojite od savijenog koljena za krajnji duboki udubljenje.
Radujte se! Sada ste na putu da dobijete tonirano tijelo koje ste oduvijek željeli. Ciljite tri vježba tjedno i počet ćete vidjeti rezultate za nekoliko tjedana.
Da biste trenirali na mreži s Mary Helenom, posjetite Balet Beautiful da biste preuzeli strujne videozapise koje možete učiniti u udobnosti vlastitog doma ili da se pridružite izravnoj online klasi s jednim od njezinih nevjerojatnih baletnih trenera.
