U kuhinji se kreće sjajna, sjajna, jaka šaška dok planirate prehranu bogatu hranom koja hrani kosu i vlasište. Ljepota iznutra prema van nikada nije istinita. Razmislite o proteinu, vitaminima i mineralima koji štite vašu prekrasnu krunsku slavu od suhoće, lomljivosti, usporenog rasta i gubitka kose. Zatim pazite da jedete dovoljno tih vitalnih hranjivih tvari. Evo popisa što jesti, kao i razloge zašto želite popuniti košaricu za trgovce za prekrasnu kosu.
Protein
Pileće, puretina, riba, mliječni proizvodi, jaja, mahunarke i orasi.
Janje dovoljno proteina ključno je jer vaša kosa sastoji se od proteina. Dijeta koja nedostaje proteina rezultirat će kosom koja je suha, lomljiva i slaba. Izuzetno niske proteinske dijete mogu zaustaviti rast kose i čak uzrokovati gubitak kose.
Željezo
Crveno meso, piletina i riba pružaju željezo koje je lako dostupno tijelu. Lenticice, špinat i ostalo zeleno lisnato povrće kao što su brokula, kelj i zeleno salata.
Premalo ovog posebno važnog minerala je glavni uzrok gubitka kose. Anemija koju pate kada razine željeza pada dovoljno daleko će poremetiti dovod hranjivih tvari folikuli.
Vitamin C
Crni ribizli, borovnice, brokula, guava, kivi, naranče, papaja, jagode i slatki krumpir.
Vitamin C pomaže u proizvodnji kolagena koji jača kapilare koji opskrbljuju kosu. Vitamin C povećava apsorpciju željeza, tako da hrana bogata vitaminom C je dobra za hranu bogatu željezom.
Omega 3
Masne ribe poput lososa, haringa, sardina, pastrve i skuša. Biljke uključujući avokado, sjemenke bundeve i orasi.
Omega-3s, koji se nalaze u stanicama koje sklapa vlasište, daju ulja koja održavaju vlagu i kosu hidratiziranu. Tijelo ne proizvodi ove masne kiseline, tako da uzimanje dovoljno Omega-3 u vašoj prehrani izuzetno je važno.
Vitamin A
Mrkva, bundeve i slatki krumpir.
Narančasto i žuto povrće je visoko u beta-karotenu koji čini vitamin A, a vaše tijelo treba vitamin A za proizvodnju sebuma. Sebum pruža prirodno sredstvo za zdravu kožu. Nedostatak sebuma može dovesti do svrbeža vlasišta i suhe kose
Cink i selen
Utvrđene žitarice i cjelovite žitarice, kamenice, govedina i jaja.
Vaša koža zahtijeva zaštitu koju pružaju važni minerali, kao što su cink i selen. Nedostatak cinka može vas ostaviti s gubitkom kose i suhim, prljavim vlasištem.
Vitamin E
orašasto voće
Vitamin E pruža zaštitu od sunca za vašu kosu i vašu kožu. Orašasti plodovi su prehrambene snage, pružajući cink i selen kao i vitamin E.
biotin
Cijela zrna, jetra, žumanjak, soja i kvasac.
Krhka kosa koja dovodi do gubitka kose može rezultirati kada ne dobijete dovoljno tog vitamina B koji je topljiv u vodi u vašoj prehrani.
