Oko 47 milijuna Amerikanaca (ili 25 posto stanovništva) trenutno ima metabolički sindrom. Kako smo se uključili u ovaj metabolički nered, gdje je četvrtina naše populacije na putu prema tipu 2 dijabetesa i pri visokom riziku od srčanog udara?

Dok stručnjaci procjenjuju da je oko 30% genetski, a drugi 70% "naši sjedeći način života i naša masnoća, visoke ugljikohidratne dijete", kaže Sangeeta Kashyap, liječnica Cleveland Clinic Lerner College of Medicine.

Premjesti - i izgubi
Jedina najbolja stvar koju možete učiniti u borbi protiv metaboličkog sindroma je mršaviti, savjetuje Thomas Morledge, liječnik Centra za integrativnu medicinu u Cleveland Clinic. Studije o upravljanju metaboličkim sindromom kroz modifikacije načina života ukazuju da gubitak samo 7 posto tjelesne težine može pomoći u smanjenju krvnog tlaka, glukoze, triglicerida i kolesterola - u samo četiri tjedna.



S druge strane, sjedenje i ne činiti ništa doslovno će vas pogoršati: Istraživanja pokazuju da šest mjeseci neaktivnosti dovodi do nakupljanja trbušnih masnoća koje uzrokuju upalu.

Pokušaj ovo

Počnite s 15 minuta hoda po umjerenom (četiri milje na sat) i dodajte pet minuta dnevno, pet puta tjedno. Na kraju samo dva tjedna, kalorijski opeklina povećat će se s 800 na 1.000 kalorija tjedno na 1.600 do 2.000 kalorija tjedno.

Dr. Kashyap preporučuje 150 minuta aerobne vježbe tjedno, odnosno 30 minuta pet puta tjedno. Ne morate se započeti s treninzima maratona: Istraživanja pokazuju da čak i skromne količine vježbanja (hodanje od 30 do 45 minuta dnevno, pet dana u tjednu) mogu pomoći u poboljšanju inzulinske rezistencije i upale u debelom trbuhu.



Istraživanja su također pokazala da redovita tjelovježba može pomoći u povećanju HDL kolesterola i nižim razinama LDL, a uz put, smanjuje rizik od srčanog udara i moždanog udara. Pa što čekate - krećite se!

Stavite se na pravi put
Važno je kao pokretanje programa vježbanja. Pješačenje je teško pobijediti kao ulazak u vježbu: potrebna vam je minimalna oprema (samo dobre cipele), možete to učiniti bilo gdje i postoji mnogo različitih načina na koje možete to učiniti.

Šetnja u vašem susjedstvu, u trgovačkom centru, na stazama, na treadmillu, s iPod-om, s prijateljima, kao dio grupe - dobivate ideju. Jednako je brz kao pola sata hoda svaki dan. Imajte na umu da je cijeli dan 30 minuta vaš cilj, tako da možete ručati 15 minuta hoda i 15 minuta hoda uvečer. S toliko mnogo mogućnosti za udaranje pločnika, praktički ne postoji izgovor da ne hodamo!



Pješačenje sigurno nije jedina mogućnost. Vaše cipele za hodanje će vam oprostiti ako vidite druge sportove. (Ne ostavljajte ih za TV.) Također biste mogli pokušati plivati, tenis, trčanje, skijaško trčanje, bicikliranje (ili biciklističke klase zatvorene grupe), plesne dvorane ili druge instruktorske klase.

Ne-aerobne aktivnosti kao što su golf, trening s utezima i Pilates također mogu biti dio vaše rutine, ali svakodnevno ih osim 30 minuta aerobne aktivnosti, a ne kao zamjena za to. Ne zaboravite da je dobro provjeriti kod svog liječnika ako prvi put pokušate nešto novo (osobito nešto napornije).

Pripremite se za uspjeh
Vježba će na kraju postati navika koju očekujete od čuvanja. No, na početku vam je potrebno više od obične snage volje da se zadrži snažna. Postavite pozornicu za uspjeh s ovim strategijama:

  • Držite osnovni dnevnik vježbanja. Lako je nadcijeniti koliko vježbe radite, osim ako je zapišete. Na taj način možete pratiti i napredak.
  • Okružite se s ljudima koji pružaju podršku. Na primjer, pronaći grupu za hodanje. Ne zaboravite na virtualnu podršku - pridruživanje online zajednici također može biti dobar oblik podrške.
  • Pronađite vrijeme koje vam odgovara. Veća je vjerojatnost da se pridržavate rutinske vježbe ako se uklapa u vaš raspored.
  • Imati cilj. Možda je lokalni 5K koji želite voziti / hodati, ili vožnju biciklom koju želite moći poduzeti. Kada ispunite taj cilj, postavite novi cilj. Pobrinite se da su vam ciljevi dostupni.

Drugi pogled na operaciju
Istraživači također istražuju bariatricnu kirurgiju kao još jedan tretman za metabolički sindrom. "Sada ga zovemo metaboličkom kirurgijom", kaže dr. Kashyap. "Konvencionalna mudrost kaže da počinjete s modifikacijom životnog stila, zatim s terapijom lijekovima, a zatim s operacijom", kaže ona, no za neke ljude to bi moglo biti pogrešna sekvenca. Nedavna studija uspoređivala je dva pristupa između dijabetičara tipa 2 koji su imali prekomjernu težinu.

Nakon dvije godine, skupina koja je imala bariatricnu kirurgiju izgubila je prosječno 20 posto svoje tjelesne težine u usporedbi s grupom za promjenu načina života, koja je upravo izgubila 1, 4 posto. Među operacijskom skupinom, 43 posto je vidjelo da dijabetes ide u remisiju; samo 13 posto grupe za promjene u životu oslobodilo se njihovih.

"Pokušavamo saznati je li kirurgija jednako učinkovita i za osobe s manjim stupnjem prekomjerne tjelesne težine", kaže dr. Kashyap. Ipak, modifikacija načina života je nevjerojatno snažan i proaktivan alat, a operacija nije rješenje za sve - i to zahtijeva modifikaciju životnog stila koja slijedi. Razgovarajte sa svojim liječnikom o raznim strategijama i podmirite se onima koji će vam najbolje djelovati.

- Judi Ketteler

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Ožujak 2024).