Rekli su vam milijun puta da je doručak najvažniji obrok u danu, ali to vas ne sprječava da se spustite s natpisom borovnice, izuzetno velikim bagelom ili još gore, osim kave prije letećih vrata raditi. Hej, barem ti nešto dopire do ručka, zar ne? Ne baš.
Ispalo je, ono što odlučite jesti za doručak može ili pomoći ili ometati vaše napore za gubitak težine ostatak dana, kaže Richard Mattes, Ph.D., RD, profesor prehrane znanosti na Sveučilištu Purdue.
- Vruća žitarica: pola šalice kuhane quinoe ili zobene pahuljice, napravljena od mlijeka ili badema, i na vrhu s borovnicama i bademima.
- Jogurt parfait: Izmijenite svoju granolu, koja može biti visoka u šećeru i malo vlakana, za 1/3 šalice kuhane smeđe riže. Pomiješajte u nezaslaćen jogurt i ukrašite bademima i bobicama. Sladilo cimetom i ekstraktom vanilije.
- Jaja: Napravite omlet ili kajgana jaja pomoću jednog jaja i dva bjelanjka. Dodajte ¼ šalice svježe sjeckani špinat, rajčice i luk. Vrh s avokadnim kriške. Ako ste u bijegu, umjesto toga uzmite tvrdo kuhano jaje, zajedno s običnim jogurtom ili sladom latte.
ISTRAŽIVANJE: preskakanje doručka povezano s zdravstvenim rizicima
 |
