Halloween je gotovo ovdje, a dućani su ispunjeni do max s bombonima. Iako voće bombona može biti lijepo opuštanje, šećer visok (i šećerna nesreća) od prejedanja tih tretira čini neke žaljenje otvaranje taj vrećica bombona prije trik-ili-liječnika čak i stigao.
Mi raspravljamo o negativnim učincima koje šećer može imati na naše tijelo. Ako ste poput mene, gravitirati ćete se prema čokoladi. Ono što ne znamo je da čokolada, osim što je slatko liječenje, također sadrži kofein - nešto što može značajno poremetiti vaš san.
Jednostavno rečeno, kofein je stimulans. Većina ljudi to više voli koristiti nakon što se ujutro probuditi za povećanje budnosti. Ulazi u krvotok kroz trbuh i može raditi onoliko malo koliko 15 minuta nakon konzumacije. Kofein traje približno 6 sati dok samo jedna polovica doze bude uklonjena iz tijela. Za većinu, ta čaša soda s večerom u 19 sati bit će samo pola otišla do 1 sat. Plus, stariji ste, duže je potrebno da kofein napusti vaše tijelo, što negativno utječe na spavanje još više.
Neki ljudi osjećaju učinke kofeina jače od drugih, razlozi zbog kojih su još uvijek slabo razumljivi. Za mnoge ljude, kofein konzumiran kasnije tijekom dana može otežati zaspati. Međutim, počinjemo naučiti da čak i oni koji ne misle da kofein utječu na svoj san zapravo rade s fragmentiranim, loše kvalitete sna! Često vidim pacijente koji se zaklinju da kofein ne smeta svoj san, ali kad ih uvjeravam da ih skinu, smatraju da su puno ugodniji.
Kofein je najčešće korišten lijek koji mijenja raspoloženje na svijetu. Uz kavu, mnogi sokovi, čajevi, energetska pića, dijetalne pilule i lijekovi protiv glavobolje također sadrže kofein. (Napomena: Samo zato što kaže "dijeta" ili "biljna" ne znači da je bez kofeina.)
Istraživanja su pokazala da male doze (manje od 30 miligrama) kofeina po danu mogu dati pokupiti i izmijeniti raspoloženje. Preko 100 miligrama dnevno konzumirano može dovesti do ovisnosti o kofeinu (simptomi povlačenja kao što su glavobolja, razdražljivost i bol u trbuhu mogu se pojaviti ako se zaustavi uporaba kofeina). Većina Amerikanaca konzumira oko 250 miligrama kofeina raspoređenih tijekom dana (prosječno 2-3 šalice kave, ne uključujući druge izvore kofeina kao što je soda).
Doduše, različiti proizvodi imaju različite sadržaje kofeina. Jedna unca tamne čokolade obično sadrži 20-30 miligrama kofeina. Većina ljudi ne konzumira samo 1 unca čokolade u jednom sjedanju ... pogotovo sa svim bombonima u Halloweenu koji sjedaju! Sadržaj kave varira ovisno o osobi koja ga izradi i vrsti kave, s nekim kafićima koji imaju gotovo dva ili tri puta veću količinu kofeina u šalici od 8 unca u usporedbi s domaćom, kapljicom kave. Čak i 1 šalica sladoleda u kavi sadrži 55-60 miligrama kofeina!
Kofein se smatra sigurnim za konzumaciju umjereno (200-300 miligrama, 2-4 šalice kave dnevno), ali se ne preporučuje djeci i tinejdžerima. Nedavni podaci sugeriraju da kofein može narušiti rast i razvoj mozga kod djece i tinejdžera, a može potisnuti apetit i dovesti do nepotrebne hrane.
Kako ćete znati pijete li previše kofeina? Ako pijete više od četiri šalice dnevno, ili ako imate nesanicu, anksioznost, razdražljivost, bol u trbuhu, podrhtavanje mišića ili brzo srce nakon konzumiranja kofeina. Razmislite o smanjenju ako ustanovite da pate od simptoma povlačenja nakon preskakanja takve tipične jutarnje kave.
Načini smanjivanja:
- Pratite potrošnju kofeina. Zapamtite, čak i nekoliko komada čokolade mogu se dodati! Pogledajte oznake lijekova kako biste bili sigurni da su bez kofeina.
- Prebaci se na bez kofeina. Obavezno provjerite nalazi li se oznaka "bez kofeina" ili "bez kofeina".
- Postupno smanjiti unos kofeina. Neki ljudi smatraju da pijenje jednog čaša manje gaziranog sode ili prebacivanje na manju šalicu kave svakih nekoliko dana može pomoći. Drugi miješaju kofein i bez kofeina zajedno. Na primjer, u tipičnoj šalici kave od 8 grama, počnite s 4 unci redovitih pomiješanih s 4 unci dekafea. Nakon tjedan dana, prebaci se na 2 unce regularno pomiješano s 6 unci decaf, a zatim odstupiti dolje dok regularna kava više nije potrebna.
- Stavite čaj na manje vremena da biste smanjili sadržaj kofeina.
- Konačno, ako upotrebljavate kofein da biste se probudili, razmislite ponovo. Ništa nije zamjena za dobar noćni san. Učinite spavati prioritetima u odnosu na kofein, a možda ćete samo spremiti nešto novca za podizanje.
