Ako ste uznemireni ponavljajućim nesretnim noćima i prebrojavanje ovce iznad vašeg kreveta jednostavno ne radiš trik, možda smo samo pronašli vaš odgovor da konačno dobijemo miran noć. Jedan čovjek, dr. Andrew Weil, našao je trik za disanje da si prošao za nekoliko sekundi.

Dr. Weil savjetuje uporabu onoga što on naziva, "4-7-8 vježba disanja" koja je bila inspirirana yogom i njegovim disanjem. U videu na YouTubeu, dr. Weil objašnjava da je "4-7-8 vježba disanja potpuno jednostavna, traje skoro bez vremena, ne zahtijeva opremu i može se obaviti bilo gdje".



Ovdje su pisane upute dr. Weila:

1) U potpunosti izdahnite kroz usta, stvarajući zvuk koji zvuči.

2) Zatvorite usta i udahnite tiho kroz nos do mentalnog broja od četiri.

3) Držite dah za broj od sedam.

4) U potpunosti izdahnite kroz usta, izradite zvuk koji broji osam.

5) Ovo je jedan dah. Sada udahnite i ponovite ciklus još tri puta za ukupno četiri udisaja.

Praksa disanja ima za cilj usporiti brzinu otkucaja srca i umiriti um. Dr. Weil predlaže usredotočiti se na održavanje ispravnog odnosa i duboko udisanje / izdisanje svaki put kako bi mogao raditi u najboljim sposobnostima.



Za takvu jednostavnu vježbu čini se gotovo previše dobro da bude istinita, zar ne? Međutim, ako ste ikada uzeli tečaj joge, znat ćete kako opuštajući fokusiranje na vaše disanje može biti (osobito tijekom shavasana). Dakle, nemojte ga kucam dok ga ne probate, ljudi!

Calling All Cars: The Blonde Paper Hanger / The Abandoned Bricks / The Swollen Face (Prosinac 2020).