Pilsey i fitness instruktor Cassey Ho-a YouTube senzacija s gotovo 340.000 pretplatnika i više od 32 milijuna prikaza videozapisa na svom kanalu "Blogilates" zna da je vježba samo dio jednadžbe kada je u pitanju obrezivanje. Ovdje dijeli svoje omiljene zdrave jela (uključujući desert!) Kako biste ove ukusne, dobre za vas objedovale kod kuće.

1 Berrylicious mikrovalna minuta kolač

"Brzo i jednostavno, ovaj bobica ispunjen kolač će vas ide u jutro bez gubitaka bilo vrijeme!", Kaže Ho.



Sastojci:
1/4 šalice zobi
1 jaje
Ruke borovnice
Pospite smeđeg šećera ili Stevia
1 žlica solja soje ili badema

Upute:
Uzmi malo manje od četvrtine šalice brzo zob, jedno jaje, malo šank borovnica i neki smeđi šećer ili Stevia, ako volite slatke stvari i sve je pomiješajte u šalicu za kavu. Ako želite svoj kolač malo vlažnom, dodajte žlicu običnog sojinog mlijeka ili bademovog mlijeka.

Stavite smjesu u mikrovalnu posudu 1 minutu. Pažljivo ga gledajte jer to može prelijevati.

Ako vrh muffina ne izgleda čvrsta, položite natrag u mikrovalnu pećnicu 30 sekundi u isto vrijeme.

Jednom spreman, okrenite šalicu naopako na tanjur i iscijedite neke svježe jagode za ukrašavanje.



2 Veganski kolačići od zobene kaše

"Na samo 28 kalorija kolačiću, ja se bavim bez krivnje da bih zadovoljio svoje želje za zubima", kaže Ho.

Sastojci:
3/4 šalice suhe zobi
1/4 čajna žličica praška za pecivo
1/8 čajna žličica soli
2 žlice Stevia
2 žlice Kresini
1 žlica kokosovog ulja
2 žlice organskog soje iz vanilije

Upute:
Pomiješajte sve sastojke zajedno s rukama. Plijesan u kuglice, a zatim pritisnite u kolačiće. Stavite u pećnicu oko 15 do 20 minuta na 350 stupnjeva. Rezultat? Kolačići koji su hrskavi izvana i nisu previše slatki, nježni i žvakali iznutra.

3 Kremantna salata od salata od tartufa



"Grčki jogurt savršen je način dodavanja kremastog tekstura za salate za jelo bez dodatnog masnog tkiva", kaže ona.

Sastojci:
1/2 zrelog avokada
3/4 šalice pakiranog svježeg korijena
1/2 šalice bez masnog običnog jogurta
2 škampi, sjeckani
1 češnjaka od češnjaka, kvartirano
1 žlica limunovog soka
1/2 čajna žličica šećera
1/2 žličice soli

Upute:
Stavite sve sastojke u procesor hrane i jednom se sve ugrize, poslužite ili držite u hladnjaku do tri dana.

4 Zdravi omotači salate Falafel

"Pokušajte zamijeniti falafel za meso", predlaže Ho. "To je jednako srdačno i ima puno manje masti."

Sastojci za falafelove džepove :
2 1/2 cjelovite pšenice ili visoke vlaknaste pitane
1 15 unca može slanutak, dobro isušen
1 luk, vrlo sitno sjeckani
1/4 šalice cjelovitog brašna
3 žlice fino usitnjenog svježeg peršina
1 1/2 žlice nasjeckanog češnjaka
1 žlica sjeckanog svježeg cilantro
1/2 žlica maslaca od tikvica
3/4 čajne žličice soli
1/2 čajna žličica praška za pecivo
1/4 čajna žličica sok od limuna
1/8 čajnu žličicu paprike, ili više na okus
crni papar, okus
2 spužva od dvije sekunde maslinovog ulja bez štapića

Sastojci za tzatziki dip:
6 unce običan jogurt bez masnoće
1 Perzijski krastavac, oguljen i sjeckan (ili drugi mali krastavac, uklonjen, odrezan i sjeckan)
1 žličica sušenog kopra
3/4 čajna žličica zgnječenog češnjaka
1/4 čajne žličice soli
crni papar, okus

Upute:
Zagrijte pećnicu na 375 stupnjeva. Stavite sve sastojke za falafel (osim pitas i non-stick sprej) u veliku zdjelu i dajte im dobro promiješati. Korištenje krumpira. Smjesa bi trebala ostati malo komad, a ne glatka. Temeljito prskajte lima za pečenje s dva sekunda raspršivanjem maslinovog ulja. Uzmite žlicu mješavine u svoje ruke i oblikujte 15 kuglica, svaka oko veličine loptice za ping pong i lagano ih stavite na pečenje. Prskajte vrh svake kuglice sa sprejom od nepristupačnog maslinovog ulja, za ukupno oko 2 sekunde sprej. Pecite u pećnici 15 minuta. U međuvremenu, kombinirajte sve sastojke za umakanje u miješalicu ili procesor hrane i puls sve dok se ne miješa. Odlično kušajte crnom paprom. Rashladite dok ne budete spremni za posluživanje.

Uklonite ploču za pečenje iz peći i pažljivo okrenite svaku kuglicu, lagano se preoblikujte ako su dno raščvrstili. Vratite se u pećnicu i pecite još 10-15 minuta, sve dok ne postanu zlatno smeđe i lagano hrskavice. Dopustite da se ohladi i postavite najmanje 5 minuta. Izrežite cijeli pitas u polovicu, tost ili zagrijte sve polovice pita, a zatim popunite svaka s tri falafel kuglice i 3 žlice umočenja. Uživati!

5 Super zdravi, vrlo čisti recept za meso

"Bacite mesne kuglice u kolač za kosu za lagano kuhanje i brzo čišćenje", predlaže Ho.

Sastojci:
(Čini oko 20 velikih mesnih okruglica)
2, 5 funti mljevene pileće prsa
3 bjelanjka
1 šalica sušenog brzog zob
2 srednje zelene paprike
1 purpurnog luka
2 žlice paprike
1 žlica sjeckanog češnjaka
1 žlica sušenog bosiljka
1 žlica oregana
1-2 žlice ribljeg umaka ili okus s prstima ili dvije soli

Upute:
Pomiješajte sve sastojke zajedno u veliku zdjelu. Raspršite kositar (ili običnu posudu) s nepristojnim prskanjem. Stavite smjesu u kuglice i stavite ih u kantu. Kuhajte na 375 stupnjeva oko 35 minuta.

6 Rainbow Rice

"Šareni obrok nije samo zabavno, ali obično znači i da dobivate tona zdravih vitamina i minerala", kaže Ho.

Sastojci:

½ šalice crvenog papra
½ šalice mrkve
½ šalice ljubičaste (ili bijele) cvjetače
½ šalice kukuruza
½ šalice edamame
½ šalice quinoa
2 jaja
Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Umak od soje za okus
Sriracha na okus

Upute:
Parni sve povrće, osim crvenog papra. Kuhajte quinoa s 1 šalicom vode (1 dio quinoa, 2 dijela vode) u kuhinji za rižu. U zasebnoj posudi, pržite jaja s malo ekstra djevičanskog maslinovog ulja. Sauto sve povrće, quinoa i jaja zajedno na srednje topline za kombiniranje okusa. Dodajte umaku od soje na okus. Plate i vrh s sriracha za začiniti stvari.