Vježbanje ne mora biti komplicirano! Neke od najučinkovitijih treninga su također najlakše. Isprobajte naše tri omiljene jednostavne vježbe kako biste započeli svoju vježbu.

One-Legged Crunch (Jedna od mnogih jednostavnih vježbi koja jača jezgrene mišiće)

  • Lezite na leđima i preklopite ruke iza glave. Držite koljena savijena i stopala ravna na tlu. Proširite desnu nogu ravno prema stropu i savijte ovu stopu. Pomoću kormilarice podignite gornji dio tijela prema desnom prstu. Pretpostavimo da je u vašem trbuškom traku nosač, povlačenjem trbuha prema tlu. Opustite se i držite glavu poput jaja. Učinite 25 puta i prebaci noge. Napredna promjena: Držite donju nogu ravno i centimetar od tla ... za cijeli set.

Side Crunch (Jedna od mnogih jednostavnih vježbi koja radi cijelu jezgru)



  • Dok leži na leđima, naslonite glavu u isprepletene ruke. Ispustite savijen koljena lijevo. Razbijte gornji dio tijela, držeći bradom (tenisku lopticu) udaljenost od prsa. Povucite gumb trbuha prema kralježnici. Učinite 25 puta s obje strane. Napredno: Držite noge centimetar od zemlje. Izbacite gornji i donji dio tijela svaki rep.

Tailbone Life (Jedna od mnogih jednostavnih vježbi koja jača donje trbušne mišiće)

  • Lezite na leđa rukama isprepletenim iza glave kao jastuka. Podignite noge ravno kao i vi iznad kukova. Držeći ovu poziciju, podignite svoju stražnjicu od tla. Zatim dodirnite polako natrag. Učinite 25 puta. Nemojte dopustiti da se vaše brada komprimira na prsa. Ostavite udaljenost teniskih kugli. Napredno: Podignite gornje tijelo dok koristite ruke da držite glavu. Pobrinite se da vam vrat bude potpuno opušten.

Joga za lice: 4 jednostavne vježbe (Rujan 2023).