Jeste li pokušavali izgubiti težinu i frustrirani ste. Možda ste kupili knjigu o prehrani i vježbi koja odmah obećava značajan gubitak tjelesne težine, ali to je složeno i odustalo. Možda inzistiraš na tome da vaši mršavi prijatelji jedu više od Vi to učinite, ali oni ne dobivaju težinu. Imaju "brži metabolizam" od vas. Mislite da je kao da zrak koji dišete pretvara u masnoću oko sredine svaki put kad udahnete.

Dijelite svoje prijatelje

U našoj zajednici YouTube, čitatelj je rekao: "Podijelite svoje priče o uspjehu!" Imate li jednu? Nemojte ga držati sami. Podijelite svoj savjet tako što ćete ga poslati ovdje.

U pravu si barem jedna stvar. Mršavi prijatelji možda gori kalorije učinkovitije od vas. Koliko jedete sam po sebi ne određuje gubitak težine ili dobitak na težini.

  1. Odmarajući metabolizam : Oko 60-75 posto vaših ukupnih kalorija koje izgorite tijekom dana dolazi od jednostavnog održavanja tjelesnih tkiva u stanju mirovanja. 75 posto! Kada kažete da ljudi imaju visok ili nizak metabolizam, to je ono o čemu govorite. Razmislite o tome na trenutak. Vaše tijelo gori većinu kalorija kada sjedi samo oko sebe, pa je u vašem najboljem interesu da pretvorite svoje tijelo u stroj za masnoće.
  2. Tjelesna aktivnost: 15-30% dnevne kalorijske upotrebe dolazi kroz formalnu i neformalnu vježbu ili kretanje. Drugim riječima, sjednice u teretani ili trčanje u dijelu u kombinaciji s dnevnim aktivnostima poput penjanja stepenicama, usisavanja i podizanja vaše djece.
  3. Termični učinak hrane : Oko 10 posto vaše dnevne kalorije potrebne su za probavu, pretvaranje i pohranu onoga što jedete.

Imate četiri varijable za rad s vašom težinskom jednadžbom: koliko jedete, koliko se krećete, koliko ćete spaliti na počinak i koliko ćete izgorjeti od probave i skladištenja. Evo što se usredotočite na najučinkovitiji gubitak težine: prvo, koliko jedete. Nema sumnje da su vam kalorije koje konzumirate bitne u pogledu vaše težine. No, tijekom posljednjih 100 godina potrošnja po stanovniku u ovoj zemlji smanjena je za oko 400 kalorija dnevno. Ako unos kalorija određuje težinu, očekujete da će Amerikanci danas vagati dio onoga što su izmjerili početkom 1900-ih. Umjesto toga, mi smo teži i debeli. Ovdje je pouka da je neaktivnost, a ne dijeta, odigrala najveću ulogu u kolektivnoj masti .

  1. Smanjite broj kalorija koje konzumirate skromnim iznosom - oko 250-500 kalorija dnevno. Učinite to bilo rezanjem redovne stavke, kao što su bezalkoholna pića, iz prehrane ili jednostavno rezanje uobičajene veličine dijela u svemu što jedete za oko 10-20 posto. Možete ga vidjeti. Ali što god radite, definitivno jedite doručak .
  2. Vježbajte formalno 20-30 minuta 6 dana u tjednu. Izvršite trening otpora (težine, čučnje, noge, itd.) I trening izdržljivosti (hodati, trčati, biciklirati, itd.) Na alternativne dane. Obuka otpora trebala bi uključivati ​​oko 20 skupova vježbi koje se sastoje od 8-12 ponavljanja umora. To bi moglo biti 20 različitih vježbi, 2 kompleta od 10 različitih vježbi, ili 3 seta od 7 različitih vježbi. Aerobna aktivnost treba biti umjereno do umjereno visok intenzitet. Pushajte se brže, brže kormilariti, ili biciklom brže kad god možete.
  3. Ako vam to tijelo može podnijeti, vježbajte uskoro nakon jela obroka - za oko sat vremena.

Možda nećete vidjeti gubitak od 2-3 funti tjedno koji drugi programi promiču, ali mislite o tome kao značku časti. Vaš gubitak težine neće se temeljiti na težini vode ili gubitku proteina, nego na gubitak masnoće i povećanom metabolizmu koji tada održava gubitak težine. Predajte šest mjeseci ovom pristupu, a zatim javite mi rezultate. Mislim da će vam biti drago.



5 NAJVECIH GRESAKA U MRSAVLJENJU - SKINITE VISAK KILOGRAMA USPJESNO (Ožujak 2024).