Pet minuta naporne aktivnosti poput trčanja, skakanja užeta ili pedaliranja na stacionarnom biciklu može vam dodati godine u vaš život. Velika studija vježbanja i smrtnosti govori da samo pet minuta intenzivne aktivnosti svaki dan može značajno smanjiti rizik umiranja prerano. Istraživanja sugeriraju da čak i kratka razdoblja snažne vježbe mogu donijeti velike koristi od stručnjaka koji su mislili.

Trkači u studiji živjeli su još tri godine od onih koji nikada nisu trčali. Nije bilo važno koliko ili koliko mali ljudi trče. Oni koji su vodili najmanje, uključujući ljude koji su svakodnevno trčali samo pet ili deset minuta na 10 minuta milju ili sporije, nisu živjeli znatno kraće od onih koji su brzo i brzo trčali. Brzi sudionici krenuli su šest minuta po milju, a dugački trkači trčali su najmanje dva i pol sata.



Istraživači kažu da nema ničeg čarobnog trčanja, već da je intenzitet vježbanja uzrok povećanja dugovječnosti. Trčanje vjerojatno je najprikladnija intenzivna vježba za većinu ljudi, kažu. Istraživanje se nije odnosilo na koga i zašto trčanje smanjilo rizik umiranja prerano, i nije se usredotočilo na to jesu li prednosti povećane dugovječnosti ograničene na trkače. Ustanovili su da trkači uživaju duži život od onih koji su sudjelovali u umjerenijoj vježbi kao što je hodanje.

Većina preporuka za vježbanje posljednjih se godina usredotočila na umjerene aktivnosti kao što su brzi hod. U 2008. godini vlada je izdala formalne smjernice za vježbanje koje preporučuju oko 30 minuta umjerene vježbe većinu dana u tjednu. Ramping do snažne vježbe za 15 minuta, ili oko pola vremena, treba pružiti iste prednosti, prema smjernicama.



Studija objavljena u časopisu American College of Cardiology koristila je veliku bazu podataka koja se održava na klinici Cooper i Cooper Institute u Dallasu. Istraživači su promatrali 55.137 zdravih muškaraca i žena u dobi od 18 do 100 godina koji su bili u klinici najmanje 15 godina prije početka studije. Među sudionicima, 24 posto je reklo da su pobjegli. Njihove brzine i udaljenosti uvelike su varirali. Tijekom 15 godina istraživanja gotovo 3.500 skupina je umrla. U mnogim slučajevima bolest srca bila je krivac.

U istraživanju zapisnika o smrti, istraživači su otkrili da je rizik od smrti od srčanih bolesti bio 45 posto manji od rizika za ne-trkače. Taj je nalaz podignut čak i kada su znanstvenici uzeli u obzir trkače koji su bili prekomjerni ili koji su pušili. Međutim, mnogi su trkači pušili. Prekomjerno trkači koji su pušili manje su vjerovali da umru prerano od ljudi koji nisu trčali.

Studija je pokazala da trkači imaju 30 posto niži rizik od umiranja od bilo kojeg uzroka u usporedbi s ne-trkačima.



Istraživači upozoravaju da one koji nikada nisu vježbali ili koji imaju zdravstvene probleme trebaju se posavjetovati s liječnikom prije nego što počnu trčati ili bilo kakve druge intenzivne aktivnosti.