Kad sam prošle godine napisao članku Bettie Page fitness za YouBeauty (koristeći ime moje pjevačice i skladatelja) nakon što sam primijetio jasan utjecaj fitnesa na Bettie Page, nisam imao pojma da ću godinu dana kasnije snimati vlastitu kondiciju video za pokretanje moje tvrtke Bettie Page Fitness. Koncept je započeo s tim člankom, a proširio se na planiranu seriju videa vježbanja koje je inspirirala tvrtka Bettie i koju sam stvorio. Videozapisi obuhvaćaju pokrete koji joj podsjećaju na pozadine - mnogi od njih očigledno su nadahnuti na fitnes - zajedno s potezima koji imaju za cilj razvijati vrstu jezgre snage, ravnoteže i držanja koje je Bettie imao u pikovima. 45-minutno izdanje u seriji, Bettie Page Fitness: Total Body Strength & Cardio, prvi je pozitivan trening videozapis koji potiče gledatelje da poštuju ograničenja njihovih tijela i nude varijacije kako bi potezi postali dostupni različitim razine fitnessa. Njezin je fokus na pomaganju gledateljima da postignu svoju optimalnu razinu fitnessa, a ne pokušavaju izgledati kao slavna osoba. Naravno, još uvijek možemo biti inspirirani Bettieovom snagom i samopouzdanjem i uzeti znakove od njezinih poteza da obrade ove kvalitete u sebe.
U ovom šaptanju treninga, osmislio sam vam krug od četiri kruga koji radi cijelo tijelo i stisne malo kardio. Svaki potez, kao i svi ostali u videu, zasniva se na Bettieovoj fotografiji, bilo da se pojavljuje kao pravi fitness stav (poput ove dijagonalne mrvice) ili onoga koji ga sliči. Prođite kroz četiri poteza u redu, a zatim ponovite ukupno 3 potpuna kruga od četiri poteza. Kao opće pravilo, nastojte ostati podignuti i držati jezgru uključenu tijekom vježbanja. Stvarno pokušavam donijeti to Bettie Page energije - vjeruj mi, osjeća se jako dobro. Ali uvijek poštujte ograničenja vašeg tijela - izazov se na zabavan način, ali ne pretjerujte. Izmijenite prema potrebi kako biste mogli raditi za vas.
* Zagrijavajte se 2 minute tako da napravite 20 jumping jacks, a zatim, koristeći samo svoju tjelesnu težinu, učini 10 čučnjeva i 10 stacionarnih udara po svakoj nozi.
* Za prva dva poteza, koristite dvije tegle za ruke do 12 funti svaki; bez bućica za poteze 3 i 4
1 Pomaknite 1-Stražnji žlijeb na koljeno i bicepsku kosu:
Slika ljubaznošću Bettie Page Fitness Stojeći s nogama razmaknute širine i držite bućicu u svakoj ruci, korak natrag u utrku s desne noge. Ne dopustite da vam lijevo koljeno dođe kraj vaših prstiju. Kad se vratite na stajanje, lagano dodirnite desnu nogu na pod, a zatim podignite desni koljeno sve dok vaše bedro ne bude paralelno s podom (ili blizu nje, više ako je moguće). Kao što se donijeti koljena gore, napraviti bicep curl s lijevom rukom. Spustio je lijevu ruku i donio desnu nogu dolje, lagano ga je dodirivao po podu ponovno prije no što se vratio za drugu rep. Ponovite za ukupno 12 ponavljanja, a zatim na 12 ponavljanja s druge strane.
* Olakšajte: Izvadite podizanje koljena ili bicepove, ili to bez bućica dok se ne naviknete na potez
* Učinite ga otežanim: Izvadite slavine za kretanje tekućine od užasa do koljena
2 Premjesti 2 - produžetak tricepeda:
Slika ljubaznošću Bettie Page Fitness. Počnite s nogama zajedno i koljena lagano savijena, ili u staggered stav s noge hip-width apart i jedan nogom prema naprijed. Uz peta stražnje noge podignute, držite dvije tegle za ruke zajedno i podignite ruke ravno iznad glave uz uši, držeći vaše rame ukorijenjene u utičnicu (razmišljanje o donosi ramena lopatice natrag i dolje često pomaže s tim). Ovo je polazna pozicija.
Zatim, održavajte svoje biceps što je više moguće stajati, dodirujte ili gotovo dodirujte uši, smanjite težinu iza glave sve dok se podlaktice ne budu paralelno s podom, zatim ponovno podignite ruke ravno gore i sklopite svoju jezgru. Ponovite ukupno 12 puta, ostanite visoki i snažni.
* Olakšajte: Koristite jednu težinu umjesto dva
* Učinite to teže: Držite jednu nogu uzdignutu i lagano ispruženu ispred vas kako biste izazvali ravnotežu; samo prebacite noge na pola puta kroz ponavljanja
3 Pomakni 3 - Dijagonalno škripanje:
Slika ljubaznošću Bettie Page Fitness. S desne noge na lijevom koljenu, rukama iza ušiju ili glave i laktove, kvrgnite koliko god možete prema desnom koljenu. Usredotočite se na usmjeravanje lijevog ramena (a ne lakat) na desnom koljenu. Učinite ukupno 12 ponavljanja, a zatim 12 pulseva na vrhu krize. Ponovite na drugoj strani.
* Olakšajte: Držite jednu ruku dolje (onu na strani podignute noge) s rukom koja dira tlo.
* Pojačajte: Na vrhu svake redovite šikare (ne mahunarke), ispružite ruku nasuprot podignutom stopalu ravno prema naprijed, dodirujući nogu.
4 Pomakni 4-Spin čučanj:
Slika ljubaznošću Bettie Page Fitness. Započnite u neznatnom položaju s vašim rukama, kao da radite bicepsne kovrče (ali ovdje zapravo ne koristite utege). Držite li svoje lice i gornji dio tijela općenito okrenuti prema naprijed (oni neće biti u potpunosti), skočite udesno u širok čučanj, dok donosite svoju lijevu ruku i desnu podlakticu prema glavi. Skočite natrag do središta, a zatim gurnite lijevo, donoseći desnu ruku natrag i lijevu ruku gore. Ponovite za ukupno 20 čučanjaka-10 na svaku stranu.
* Olakšajte: Nemojte se čučati tako duboko - ovo je još uvijek učinkovit, visokoenergetski potez.
* Učinite to teže: Povećajte plyo tako brzo donosi svoje pete prema vašim stražnjim dok skočite u svaki čučanj.
Nakon što završite, ohladite se 2 minute s nekim nježnim dodirom dok još ležiš nakon zadnjeg kruga abs.
