Važno je jesti i vježbati za svoje jedinstveno, trudno tijelo. I dalje ćete sjajiti čak i uz dodatnu težinu bebe. Mnogo toga možete učiniti kako biste ostali zdravi, poput uzimanja dodatnih kalorija jedući bjelančevine umjesto kolača. Što god da radite kako biste ostali u formi, pazite da ne dijetete. Međutim, možete i trebate vježbati. Provjerite ove savjete kako biste dobili mudri i zdrav fitness plan trudnoće (i nakon trudnoće). Ovo je put do svoje najljepše, trudne samouprave!
- Održavajte redovito disanje tijekom vježbi. Nemojte zateći ili zadržati dah.
- Nosite grudnjak koji pruža dobru potporu, ali ne gurne protiv grudi.
- Nakon što ste imali svoju slatku malu bebu, medicinsku sestru prije svoje vježbe, ako je moguće. To će vam više udobnije tijekom vježbanja.
- Pijte puno vode tijekom dana, pogotovo kada vježbate. Kad si žedan, već si bio dehidriran.
- Vježbajte s umjerenim intenzitetom. Na deset točaka percipirane vježbe razmjera, rade na oko pet do sedam. Ako postanete tako bez daha da ne možete održavati razgovor, zaustavite se. Nemojte nastaviti, ako se osjećate pregrijanim. Možete nastaviti s skromnijim intenzitetom nakon što se vratite i ohladite.
- Izbjegavajte vježbanje na prazan želudac, ali pokušajte završiti jedući najmanje jedan sat unaprijed.
- Izbjegavajte nepromišljene, nepravilne ili trzavne pokrete tijekom trudnoće.
- Nemojte vježbati na leđima nakon prvog tromjesečja. Podignite desni kock tako da stavite jastuk ispod nje dok vježbate na leđima.
- Zaustavite se i pozovite vašeg liječnika ako doživite bilo koji od ovih simptoma tijekom vježbanja ... Vaginalno krvarenje ili uočavanje, neobična kratkoća daha, vizualni poremećaji, iznenadna glavobolja, bol u prsima, neuobičajena bol u zdjelici, trčanje srca, propuštanje amnionske tekućine, kontrakcije maternice traju dulje od 30 sekundi, prijevremeni porod ili neka neobična promjena u uzorcima fetusa.
