Ne mogu doći do teretane? Samo uključite svoj TV! Barem, čini se, to je obećanje egzegravanog svijeta, u kojemu je u vašem dnevnom boravku uvijek dostupna igra tenisa ili klase Zumba. Ali koliko su učinkovite ove igre u usporedbi s njihovim stvarnim kolegama?

"Nešto je bolje od ničega kada je u pitanju tjelesna aktivnost", kaže Jim White, registrirani dietician, ACSM Certified Personal Trainer i glasnogovornik Akademije prehrane i dijetetike ", ali nemojte se varati: ove igre nisu ništa poput stvarnog stvar."

To ne znači da su gubitak vremena - daleko od toga. "U usporedbi s ostalim sjedećim video igrama, Wii Fit Plus Aerobics i Zumba Fitness, na primjer, izvrsne su alternative, ali u usporedbi s tradicionalnom aerobikom ili Zumba, oni su kratki", objašnjava White. "Na spektru video igara i redovitom tjelovježbom, te igre pada negdje u sredini. Njihov cilj nije nužno pomoći da izgubite težinu ili se dobro približite, već da se pomaknete i nadamo se da ćete vas zanima za aktivnosti koje djelujete. "



VIŠE OD SAMO: 33 najtoplija nova predavanja

U većini slučajeva, tradicionalna aktivnost (korak, boks, trčanje) opekline dvaput onoliko kalorija koliko i exer-verzija, kaže White. Ali exergames imaju neke prednosti: "Ove igre su obično dobre za rad na ravnoteži, koordinaciji i agilnosti", kaže on.

Osim toga, kaže White, igre su dobre ako ne možete izaći iz kuće i oni su samo zabavni! Također, ističe, exergames mogu dati motivaciju sa rezultatima koje možete pokušati pobijediti. "To pomaže u disciplini i praćenju rezultata te je vrlo dobro za stvaranje prijateljske konkurencije između prijatelja i obitelji", kaže White.

Međutim, kaže Bijelo, exergames općenito ne razlikuju se od stvarne kondicije. "Oni zahtijevaju nisku razinu kardio i često ne mogu razlučiti ako radite pokret točno točno", kaže on. "Postoji malo prijenosa između igara i stvarnih sposobnosti za vježbanje, osobito s Wii Sportsom - u nekim slučajevima potrebno je malo više od zapešća."



Kada je riječ o uspoređivanju potrošenih kalorija, White objašnjava da u prosjeku potrošite 60 kalorija na sat, 100 kalorija na sat i 150 kalorija na sat na prosječnoj Wii igri.

Evo kako neke od Wii Fit Sportskih igara stapaju do svojih pravi kolega, prema White:

Wii Sports - Golf gori 3-3, 5 kalorija / minutu ... redoviti golf gori 6-6, 5 kalorija / minuti.

Wii Sports - Tenis opekotina 5 kalorija / minuta ... redoviti tenis opeklina 8 kalorija / minuta.

Wii Sports - Bomba gori 7 kalorija / minuti ... redoviti boksa gori 10-10, 5 kalorija / minuti.

"Plesne igre imaju tendenciju da sagoriše više kalorija jer zahtijevaju više pokreta", kaže White, "i više pokreta jednako je više izgorjelih kalorija".

VIŠE OD SAMO: Izgubite 2 funte u 7 dana s SELF Drop 10 dijetom

Evo Whiteove procjene tri od najpopularnijih plesnih exergames i kako oni izračunavaju kalorije spaljene:



Zumba: Zumba može izgorjeti oko 536 kalorija / sat, kaže White, a to vrijedi i za ex-verziju (Zumba Fitness) i pravi razred. Ovisno o odabranoj razini intenziteta, objašnjava White, igra će vam reći da su izgorene kalorije, ali taj broj obično je napuhan. "Kako bi to moglo dati precizno čitanje, treba uzeti u obzir vašu dobnu visinu i težinu - sve manje daje guesstimate", kaže White.



Samo ples: "Znojenje i način na koji se izjednačavaju sa zapaljenim kalorijama čini se da je malo napuhan i donekle zbunjujuće", kaže White. "Ali brojevi vam daju nešto za tebe i odvojite se od onoga što radite, a ako se zabavite i pridržavate toga, to je sve važno."

Plesna plesna revolucija: S "svjetlosnim" intenzitetom, zapaljete oko 5, 9 kalorija po minuti; 6, 7 na standardu; 8.1 na teškoj. "Kada se uspoređujete na srednjoj razini igranja na hodanje na treadmill, to je ekvivalent hoda 3, 66 milja na sat", kaže White. "Definitivno manje nego što biste mogli učiniti sa strogim kardiovaskularnim treningom."

Donja linija? Pokretanje uvijek je dobra stvar, bez obzira na to gdje to radite, ali exergames ne bi smjeli potpuno zamijeniti rad u stvarnom svijetu.



"Sve u svemu, pokret i aktivnost zajedno s zdravim planom prehrane pomoći će u gubitku kilograma", kaže White. "A ako zaista posvetiš vrijeme i energiju tim igrama, vjerojatno ćeš vidjeti neke od rezultata." Iz njih izlaziš ono što si stavio, kaže, ali imajte na umu da biste mogli vidjeti brže dobitke s tradicionalnijim vježbe, bilo da su u teretani, na stazi, u polju ili u bazenu. "Na kraju, riječ je o tome na što će se zapravo držati - to je vaš najbolji kladiti se."

VIŠE OD SAMO: Najbolji sportski grudnjak za podršku svake veličine

Zajednička vježba Srbije i RS: Postrojavanje ili zveckanje oružjem (Lipanj 2020).