U redu, stoga nije baš vijest da, uz jelo zdrave prehrane, morat ćete vježbati i držati se rutinom - kako biste smanjili vrh muffina. "Ne samo da će otići preko noći", kaže Fredina Usher-Weems, voditeljica fitness programa Centra za životnu medicinu u klinici Cleveland.

Uz kardio (Zumba, hodanje, skakanje užeta - uzmite kvačicu) i trening otpora, važno je pobrinuti se da radite vježbe koje posebno izazivaju i ojačavaju vašu jezgru, tj. Abdominalne. Dobre vijesti? Jednostavne vježbe mogu vam pomoći dodati neku definiciju na vašu središnju sekciju. Najbolje od svega, možete učiniti sve ove above kako sjedi. Ako sad sjedite na stolcu, primjetite svoje poravnanje. Kladim se da se naginješ naprijed, prisiljavajući leđa, a ne tjelovježbe, da učine sav posao. Umjesto toga, počnite vježbati vježbe koje se bave vašom jezgrom dok sjedite u vašem prostoru na poslu ili gledate televiziju kod kuće. Usher-Weems preporučuje ove sjedeće trbušne vježbe:



COLUMN: Vježbe jezgre-toniranje bez jednoznačnog sjedenja!

* Predsjedanje gužve. Držite svoje noge ravno na podu dok sjedite, uzmite ruke i prošetajte ih niz noge do gležnjeva i polako radite svoj put natrag gore.

* Kružna stolica. Uhvatite malu hrpu knjiga (ekvivalent od osam do 12 funti) i držite ih objema rukama dok sjedite na stolici, držeći laktove u skladu s ramenima. Okrećite se desno, gledajte preko desnog ramena, vratite se na sredinu, okrenite se lijevo, pogledajte preko lijevog ramena i vratite se u centar. Dok se uvijate, "počnite primijetiti odakle rad dolazi, trebao bi doći iz vaše jezgre", kaže Usher-Weems.



* Sjedeći koljena. Stavite noge ravno na pod, savijte laktove i zagrli prstima, držeći ruke oko stopala pred vašim trbuščićima. Podignite lijevog koljena bilo gdje od nekoliko centimetara do pola stopala od poda, stavite ga natrag dolje, podignite desni koljeno nekoliko centimetara do pola stopala od poda i stavite ga natrag dolje.

* Iscjeduje bedro. Dok sjedite, stisnite noge zajedno kao da pokušavate držati tenisku kuglu između bedara, dok ugovarate svoje trbušne mišiće. "To možete raditi na poslu ili u automobilu na crvenom svjetlu", kaže Usher-Weems.

VJEZBE ZA RUKE I PREKRASNE NADLAKTICE! PLUS- ZAGRIJAVANJE PRIJE SVAKOG TRENINGA! (Svibanj 2020).