Dobivanje prekrasne, glowing tenom ne znači samo slathering na sunblock ili najnoviji antioksidansni serum (iako to pomaže, previše). To također znači plaćati pozornost na vašu prehranu. Uklanjanjem plodova, povrća i ostalih dobrih plodova hranjivih tvari u svoj miješalicu, možete nabaviti više uljepšavajuće hrane koja će hraniti vašu kožu iznutra, van.

Govorimo o sastojcima koji mogu pomoći u popravljanju oštećenja od neugodnih UV zraka, daju vašoj koži zdravi sjaj i smanjuju upalu i natečenost (previše margareta sinoć, možda?).

Stavite svoje najbolje lice naprijed sa ovim sastojcima powerhouse i smoothie receptima.



1 Chia sjeme za mlađu njegu kože

"Ovaj smoothie donosi bogatstvo vitamina, minerala i fitonutrijenata", kaže YouBeauty Kulinarski stručnjak i kuhar Jim Perko, CEC. Sadrži chia sjemenke, kao i jogurt i tofu, koji daju kalcij, željezo i proteine ​​za zaštitu i održavanje staničnih membrana, smanjiti upalu i eventualno zaštititi od oštećenja sunca.

Chia sjemenke također sadrže zdrave doze omega-3 masnih kiselina (samo 1 1/2 žlice ima istu količinu koja se nalazi u pet unci lososa), što povećava hidrataciju apsorbirajući do 10 puta veću težinu u tekućini. Štoviše, plodovi u smoothie pomažu u izgradnji kolagena koji učvršćuju kožu, obnavljaju stanice kože i bore se protiv oksidativnih oštećenja. Zato popijte kako bi vam pomogao razbiti kožu i izjednačiti fine linije.



2 Beauty Bonanza Smoothie


Recept Jim Perka, CEC

Sastojci:
¼ šalice svježe ili smrznute jagode
½ šalice svježih ili zamrznutih borovnica
1 narančasta, uklonjena i uklonjena jama
1 zrela banana
½ šalice plavih jogurta bez masnoće
½ šalice dodatne tvrtke Silken tofu
2 žlice chia sjemena
1 žličicu agave nektar

Upute:
Stavite sve sastojke u miješalicu i bičajte dok ne postane glatka. Sipati i misliti mladenačke misli.

RECEPT: Smoothie iz Dr. Oz i dr. Roizena

3 Kale za zdravu Skintone

"Ova glatka kava ima više" raskošnih dobara "od bilo koje druge glatke kugle koju poznajem", kaže YouBeauty savjetnik za prehranu, Kristin Kirkpatrick, RD. To je zato što je bogato karotenoidima zahvaljujući obilju kelj. Nedavna studija u časopisu PLos ONE pokazala je da su konzumiranje karotenoida (poput onih pronađenih u keljima) povezani sa zdravo izgledanim bojama kože koje studiranje polaznika smatraju atraktivnim u suprotnom spolu.



Uz poboljšanje tonusa kože, kelj također pomaže u zaštiti naših tkiva od oksidativnog stresa i bora. Ne možete tražiti bolji uljepšavajući sastojak od toga.

4 Zelena i glowing Smoothie


Recept Jim Perka, CEC, za Cleveland Clinic Lifestyle 180 program

Sastojci:
1 šalica čišćenih listova špinata, čvrsto upakirana
1 čaša čiste kelj, grubo nasjeckan, čvrsto napunjen
1 šalicu zelene bez sjemenki
1 Bartlett kruška, jezgra, stabljike i sjemena uklonjena
1 narančasta, oguljena i četvrtasta
1 banana, oguljena
1 čajna žličica chia sjemena
1 - 2 šalice vode
2 šalice leda

Upute:
Stavite sve sastojke u mješalicu i postupajte na niskoj brzini 15 sekundi, povećavajte na sredini, a zatim visoko dok se ne dobro izmiješate. Zelene boje nikada nisu okusili tako dobro.

5 kokos za popravak oštećene kože

"Zdrave masnoće poput kokosovog ulja od presudne su važnosti za zdravu kožu", kaže Frank Lipman, MD, osnivač Eleven Eleven Wellness Centra. To je zato što kokosovo ulje sadrži laurinsku kiselinu koja ima antimikrobna svojstva. Kokos također sadrži vitamin E, koji je neophodan za zdrav rast i popravak kože.

"Zasićena masnoća u kokosovom ulju poznata je i da štiti kožu od UV-oštećenja od sunca", dodaje dr. Lipman. Ovo glatko ulje od kokosovog ulja pomoći će vam da njeguje vašu kožu iznutra prema van i da bi vam se moglo osjećati kao da ste na odmoru u tropima.

6 Kokosovo Bliss Smoothie


Recept Frank Lipman, MD

Sastojci:
1 Budite dobro Održavajte paket proteinskog praška
4 unce vode
4 unce nezaslađeno bademovo mlijeko
1? 2 zamrznuta banana izrezana u komade
1 žlica kokosovog ulja
1 zlica odrezanog nezaselenog kokosa
4 kocke leda

Upute:
Dodajte sve sastojke u miješalicu i pomiješajte dok ne postane glatka i kremasta. Ahh!

Avokado za smanjenje upale

Avokado je sposoban puno više od ukusnog guacamola. Ovaj kremasti zeleni plod opterećen je vitaminima C, E i K, koji su neophodni za zdravu kožu. Može također pomoći u smanjenju suhoće i iritacije. "Volim avokado u ovom receptu jer je napunjen antioksidativnom snagom, dajući koži povišicu ljepote, pomažući vam da vaše tijelo smanji upalu i stvara vašu kožu", objašnjava Keri Glassman, RD, autor "Slim, Calm, Sexy Diet : 365 Dokazane strategije hrane za um i tijelo Bliss. "

Osim svih tih uljepšavanja, avokado također sadrži glutation, tvar koja specifično blokira upijanje intestinalnih masti koje uzrokuju oksidativni stres - štete na našoj koži zbog okoline, prehrane, alkohola, UV zraka ili pušenja.

8 Rajska glatkoća

Sastojci:
1 srednje zrelo breskve, sječe
2 žlice sjeckani Hass avokado
1/3 šalice nezaslađene smrznute jagode
3 do 4 čašice običnog jogurta bez masnoće
3 žlice 100% sok od šipka
1 žličica žita grapeseed
1 čajna žličica čistog ekstrakta vanilije

Upute:
Stavite sve sastojke u miješalicu. Čistite oko 15 sekundi ili dok ne postane glatka. Ulijte u visok staklo i poslužite s visokom slamom.

9 bobica za glatku kožu

Mogu biti male, ali bobice donose velike uljepšavanje za vašu kožu. "Bobice su pune antioksidacijskih spojeva koji neutraliziraju štetne slobodne radikale koji dovode do oštećenja stanica kože i preranog starenja kože", objašnjava Tricia Williams, šefica i vlasnica Food Matters, servisa za isporuku hrane u New Yorku.

ISTRAŽIVANJE: Vitamin C usporava starenje

Osim toga, napunjeni su hidratantnom vodom i puni su vitamina C, što je presudno za zdravu tenu. Kao da to nije dovoljno, ove šarene superfoods pomažu tijelu da proizvodi kolagen, što čini kožu mekom, glatkom i mladenačkom. Probajte plodine, molim vas!

10 Berry Beauty Blast


Recept Tricia Williams

Sastojci:
1/4 šalice smrznute ili svježe borovnice
1/4 šalice smrznute ili svježe maline
1/4 šalice smrznute ili svježe jagode
1/4 šalice kelja
1 šalicu vode

Upute:
Stavite sve sastojke u mješalicu velike snage. Whirl do potpuno glatko. Poslužite odmah i pustite svoj put do bobice izazvane blaženstva.

KEKSI OD CIMETA - Štaš slatkog (Srpanj 2020).