Svi smo čuli o prednostima dobrog sna - bolju memoriju, pažnju, koncentraciju i smanjeni rizik od srčanog udara i moždanog udara. Spavanje poboljšava naše raspoloženje; to čini da se osjećamo kao da možemo raditi više tijekom dana i da nam daje bolji uvid u život. Osim što nam pomaže živjeti produktivni život, spavanje je ključ za osjećaj i izgled mladenačkog.
1. Izgledate privlačnije drugima
U studiji objavljenom u britanskom Medical Journalu, skupina švedskih istražitelja pogledala je da li su osobe s oštećenjem spavanja zapažene manje zdravije, manje atraktivne i umornije nego nakon normalnog sna. Dvadeset i tri zdrave odrasle osobe snimljene su nakon normalnog noćnog sna (otprilike osam sati) i ponovno nakon noći nedostatka sna (31 sat budnosti!). Fotografije su prezentirane 65 neprocjenjivih promatrača koji su ih ocijenili. Rezultati su pokazali da osobe s oštećenjem spavanja izgledaju manje zdravije, manje atraktivne i umornije u usporedbi s fotografijama snimljenim nakon pune noći.
OVAJ STUDIJ, OBJAVLJIVANJE: Sleep povećava ljepotu
Autori su predložili da ljudi mogu biti osjetljivi na znakove lica povezanih sa spavanjem i da ti znakovi mogu utjecati na vaš društveni život na velike načine. Na primjer, ako je netko dobro osposobljen za posao, ali nije dobro spavao nekoliko noći, poslodavci bi mogli zamijetiti da je kandidat manje zdravi i umorniji - stavljajući kandidata na rizik da se ne unajmljuje. Što se točno događa tijekom tih dragocjenih sati provedenih u snu tijekom noći, što nas drži da gledamo i osjećamo se mlade? Puno.
2. Ostat ćete monter
Kao što smo pisali u Sleep Moreu i prilagodili se vašim skinutim trapericama, spavanje vam pomaže upravljati vašom težinom. Dosljedno dobivanje manje spavanja nego što je zapravo potrebno po noći dovodi do usporenog i neprekidanog povećanja težine. Ta dobitak težine može utjecati na to kako vas drugi gledaju (nezdrav, umoran) i kako se možete vidjeti (umorni, nemotivi). Ako spavate više, lakše ćete izgubiti težinu i čak ćete imati više energije za vježbanje. Također je uobičajeno prihvaćeno da vježbanje pomaže da se osjećamo mlađima i fizički i mentalno.
3. Vaša koža svijetli
Koža puno raste u snu. Razvijamo skoro 30 puta više kože dok spavamo nego kad smo budni. Zabilježite one tamne krugove i vrećice ispod očiju nakon lošeg noćnog sna? Koža zdravog pragova je elastična, podatna i napeta. Što više dobijete puni noćni san, to ćete više imati mladenački sjaj.
4. Brže se krećete i naučite
Naš um i tijela uče nove stvari dok spavamo. Proučavanje noći prije velikog testa, a zatim dobivanje punog noćnog sna može učvrstiti materijal u vašem mozgu. Povlačenje noći bez spavanja može zapravo otežati učenje novog materijala. Ali više od samo moždanih stanica uče i rastu tijekom cijele noći! Naši mišići, ligamenti i tkiva uče nove rutine kako bi nam pomogli fizički manevrirati diljem svijeta - bilo da se radi o ravnoteži, novim plesnim potezima ili podizanju novog sporta.
VIŠE: trikovi da biste dobili dobar noćni san
5. Potičete svoje hormone "mladih"
Konačno, humani hormon rasta (HGH) ima svoju najvišu proizvodnju tijekom sporo spavanja. HGH je ključni igrač koji nas čini mladim i nakon što završimo s rastom. HGH je proizveden od strane hipofize i visok je u djetinjstvu i adolescenciji. Nakon što smo rastao, razine HGH padaju i ostaju na niskim, stabilnim razinama tijekom odrasle dobi. Nedostatci u HGH mogu dovesti do smanjene mišićne mase, sporijih metabolizma, više trbušnih masti i bliještanja kože. Spavajte više, a vjerojatno ćete povećati razinu HGH.
Čak i uzimajući jedan ili dva manje sna na noć na dosljedan način može imati dugotrajno štetno djelovanje na naše tijelo i um. Redovito postavljanje spavanja na dnu popisa "to-do" može vam otežati da izgledate i osjećate svoje najbolje. Ako ne napravite spavanje prioritet, tada se ne postavljaš kao prioritet. A ako ne brinete o sebi, imat ćete više poteškoća u brigu o svima ostalima oko sebe i prebacivanju svih ostalih "to-dos" na svoj popis. Spavajte prioritet i vidjet ćete i osjećate cijeli mnogo mlađi.
