Kada se pokušavate smanjiti, lako se usredotočite na sve hrane koju ne možete jesti. Dobre vijesti? Postoji tona ukusnih namirnica koje možete dodati na tanjur koji pomažu u odbacivanju nezdravih žudnji i smanjenju trbušne masnoće, uzimajući vaše zastrašujuće kolače na vrh.
Zajedno s prehranom trbuha, ona također pomaže da se odmaknete od soljke i podignite razinu stresa pod kontrolom, što može sabotirati vaše napore da zdravo jelo. "Visoka razina natrija uzrokuje prekomjerno zadržavanje tekućine, tj. Kada vaše tijelo drži previše tekućine, što vam sve više nateže", kaže Keri Glassman, RD, autorica "New You i poboljšana dijeta": 8 pravila za izgubiti Težina i promjena vašeg života zauvijek ". "Čak i ako zdravo jedete, još uvijek možete dodati sol iz hrane koju ne biste mislili, poput svježeg sira i maslina."
Stoga uvijek provjeravajte naljepnice za sadržaj natrija. I prijavite se sami. "Obraćanje pozornosti na stres je od presudne važnosti za cjelokupno zdravlje, uključujući ravni trbuh", kaže Glassman. "Što više stresa imate, to je manje sposobno napraviti opunomoćen izbor hrane i više kortizola koji bjesnete kroz svoj sustav. Kortizol izaziva žudnju za hranom. Studije su pokazale da osobe s prekomjernom težinom dobivaju još više težine s više stresa. "Osjećate li napeto? Glassman preporučuje ovaj brz i jednostavan stres-buster: Uzmi osam count-dah udisati za osam counts i izdahnuti za osam counts. Ponovite za osam minuta.
Sada kada smo svi zen, pokušajte dodati ove mršavljenje jede vašu prehranu:
Avokado. Plod je bogat glutationom, tvar koja pomaže u sprečavanju apsorpcije crijevnih masti, prema Glassmanu. "Avokado je bogat mononezasićenim mastima, za koje se pokazalo da smanjuju masno tkivo i vlakno, ostavljajući vas da se osjećate sitosti", kaže ona. Samo vježbajte kontrolu dijela i držite se ¼ avokada.
Orašasti plodovi. Ove bjelančevine su bogate mononezasićenim mastima, koji pomažu smanjiti masnoće trbuha, kao i Omega-3 masne kiseline, za koje je također pokazano da smanjuju masnoće. Pokušajte umakati na malu hrpu orašastih plodova umjesto da stignete do vrećice čipova - isti zadovoljavajući čimbenik prijeloma, manje krivnje.
Zeleni čaj. "Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji se nazivaju katehini, što može potaknuti gubitak težine stimulirajući tijelo da sagori kalorije i smanji tjelesnu mast", kaže Glassman.
Jogurt . To je izvrsna opcija za obroke i mora za ljude koji pokušavaju izgubiti težinu, prema Glassmanu. "Istraživanja su pokazala da ljudi koji konzumiraju puno mliječnih proizvoda s niskim sadržajem masti mogu izgubiti veću težinu od onih koji to ne čine", primjećuje ona.
Bobice. Sve bobice, uključujući jagode, kupine i maline, bogate su vitaminom C koji je pokazao da pomaže u borbi protiv stresa, prema Glassmanu.
Voda. Pijenje osam čaša vode dnevno će spriječiti da postanete pržena - i pomoći zadržati od dostizanja hrane koju zapravo ne trebate. "Ljudi često misle da su gladni kad su samo dehidrirani", kaže Glassman. "Voda također može pomoći da popunite prije obroka. Studija je potvrdila da dvije čaše vode prije jela povećavaju sitost i smanjuju konzumaciju kalorija. "
Crvene paprike. Ove vatre crvene paprike sadrže antioksidans zove kapsaicin, koji je pronašao neke studije za smanjenje gladi, napominje Glassman. Da biste začinili svoju prehranu i izgubili težinu, posipajte u nekom paprenom kajenu kada kuhate jela.
Masne ribe. Salmon i srdele, na primjer, pakirani su s Omega-3 masnim kiselinama. Osim što je zdrava srca, masne ribe mogu pomoći u opeklinama. "Neke su studije pokazale da jedući losos sprječava dobivanje težine", kaže Glassman.
Grejp. Osim što je pakiran s vitaminom C i punjenjem vlakana, ovaj agrumi pomažu gubitak težine. "Jedna studija otkrila je da su ljudi koji jedu pola grejpa svaki obrok izgubili 3, 6 funti, dok su oni koji su tri puta dnevno napili posluživanje soka od grejpa izgubili 3, 3 funti", kaže Glassman.
Celer i koromač. Ovi ukusni, hrskavi povrće djeluju kao diuretici, pomažući vam da izgubite višak vode koju zadržavate.
Lean protein. Nutricionisti uvijek razmišljaju o mršavoj bjelančevini i iz dobrog razloga: zadržava vam puno više od ostalih hranjivih tvari, jer vaše tijelo treba više vremena da probavlja i apsorbira. To znači da ste manje vjerojatno da ćete započeti ribolov u kuhinji za hranom prije vašeg sljedećeg obroka. Ali ono što ne možete shvatiti jest da kada jesti protein također je važno. Studija Sveučilišta Purdue otkrila je da jedenje obojenih proteina (mislite: puretina, bjelanjka ili jogurt niskog masnog tkiva) za doručak čuva vas dulje nego da biste ga konzumirali u drugim doba dana, prema Glassmanu. Ona preporučuje da se za doručak namjesti oko 15 grama proteina. Na primjer, spremnik grčkog jogurta pakira se u oko 17 grama proteina.
Slatki krumpir. One sadrže posebnu vrstu škroba koja odupire probavnim enzimima, tako da oni traju neko vrijeme do sloma, odgađajući pojavu gladi. Bonus: slatkoća u slatkovodnom krumpiru također može pomoći smirivanju šećera.
