Naporno vježbanje ne ostavlja dovoljno vremena da zamahnu složeni obrok prije odlaska natrag u ured ili nastavu ili dnevnu njegu. Nitko se ne želi povući u kuhinju nakon iscrpljujuće sesije u teretani, ali morate popuniti gorivo. Potrebni su kompleksni ugljikohidrati i proteini koji vam omogućuju brzo oporavak mišića. Nutricionisti sportova kažu da je brzina ključna za punjenje gorivom. Nova studija preporučuje prehranu u roku od 30 minuta vašeg rada. Provjerite pripremu obroka brzo i jednostavno uz doručak, ručak ili večeru koji treba samo četiri sastojka.

Poslije treninga: Bolognese tjestenina

Započnite s mršavim govedima za protein i cink, što pojačava sintezu proteina. Dodajte tjesteninu za ugljikohidrate, umak od rajčice za vlakno i parmezanski sir za okus. Skuhajte tjesteninu na pakete. Kuhajte mljeveno mljeveno meso dok ne posustate. U zasebnoj tavi dodajte kolač od premade umaka od rajčice i zagrijte smjesu dok se ne zagrije. Poslužite bosanjevim umakom preko tjestenine i pospite parmezanom na okus.



Poslije treninga: Nutter-Nana sendvič

Nema peći, nema problema. Ovaj ne-kuhati ručak obnavlja protein, povećava vlakno i dodaje antioksidanse. Prosijite 3 žlice masivnog badema ili maslac od kikirikija na dvije kriške cijelog pšeničnog kruha. Vrh jedne strane s narezanim bananama i jabukama. Dodajte nijansu slatkoće ako vam je draže drizzling some med ili prskanje na vrh cimeta s drugim kruhom.

Poslije treninga: Sunny Banana zobena kaša

Zimske jutro su savršeno vrijeme za ovo vruće doručak. Potaknite proteine ​​još više zamjenom maslaca sjemenki suncokreta za bademovo maslac. Izaberite zobene pahuljice redovito ili brzo kuhanje umjesto instant. Instant prženi zobeno brašno može sakriti puno dodatnog šećera. Kuhajte kratko zobi na štednjaku s 1/2 šalice na 1 šalicu mlijeka. Zatim vrh s jednim rezane banane i 1 žlica maslaca od suncokreta. Dodajte ekstrakt vanilije, cimet, svježe bobice ili prženi oraščići za dodatnu škripu i okus.



Poslije treninga: PB & J Smoothie

Ovo glatkojezo nije samo podsjetnik na omiljenu dječju skolu. Sok od grožđa Concord pomaže opskrbiti tijelo za oporavak, a također sadrži i vrstu antioksidanta-polifenola koji je dobar za zdravlje srca. Dodajte jedan bjelančevine praška u prahu, 1/4 šalice sok od grožđa, 1 žlica maslaca od kikirikija i 1/2 šalice nezaslađenog badema u bademu. Dodajte led kako bi ovaj glatko tijesto postao deblji. Dodajte neke smrznute bobice ili zaslađeno bademovo mlijeko da bi piće bilo slađe.

Za dodatne 4-sastojne ideje za obnovu obroka nakon treninga, pročitajte više.

Top 10 blagodati zdrave hrane! (Ožujak 2024).