Idite na zrcalo i dobro pogledajte svoj natrag. Ostavite svoj grudnjak da počne. Kao što vam je činiti, pomaknite ruke u sve smjerove i zakrenite i savijte svoj torzo na svaku stranu, primjetite što se kreće, ono što izbaci, ono što privlači vašu pažnju - bilo ugodnu, disheartening ili alarmantnu. Učinite isto sa svojim grudima. Znati što imate je preduvjet postizanja seksi leđa. Kada znate što imate, možete početi raditi prema onome što želite.
Tri glavna obilježja definiraju seksi natrag:
1) masnoću ispod kože, 2) samu kožu i 3) veličinu mišića i oblik. Dobra vijest je da možete puno učiniti da biste utjecali na sva ova područja i pretvorili leđa u jednu od svojih najvećih fizičkih sredstava. Evo kako:
1. Izgubiti tijelo mast:
Ako ste primijetili masnoće ispupčenje na vašem grudnjak line ili nabora kada ste upletena ili savijena torzo, imate neke masti za izgubiti. Nemojte tražiti masnoće. Idemo na "debelu svjetlost" ovdje. Osim ako ste jedan od rijetkih koji nose gotovo nikakvu masnoću ispod kože, imat ćete neke uvlake na grudnjak ili kupaći kostim. Samo se riješite bulgea. Da biste pročitali moje preporuke za gubitak tjelesne masnoće, pogledajte sljedeće članke: Jednostavan (Slobodan) Plan za mršavljenje, sukobljavajući se s dobitkom težine u srednjoj životnoj dobi i je li "zona sagorjavanja masti" mit?
2. Uljepšajte kožu:
Teško je primijetiti nevjerojatno oblikovane leđa ako je vaša koža prljava, isprekidana ili isprepletena s podignutim mrljama. Toliko seksi leđa ima vezu s glatkom, besprijekornom kožom. Da bi vaša koža bila zadivljujuća točka fokusa, stručnjak i dermatologinja YouBeauty Jeanine Downie sugerira slijedeće: 1) Dobijte kemijske pilinge kako biste izjednačili skintone. 2) Ukloniti mrvice ili druge mrlje. 3) Pratite sexy sprej s nekim šamponiranom kožom, kao što je Stila All Over Shimmer Liquid Luminizer.
3. Aktivirajte mišiće leđa:
Za vrhunsku seksi natrag, potrebna su vam mršave, jake mišiće ispod te lijepe kože. I vaš kardio rutina i trening otpora mogu raditi zajedno kako bi dobili rezultate. Jedan učinkovit izbor kardio je veslanje ili pomoću veslanja. Drugi izbor - i najbolja kardiorespiratorna vježba daleko - za razvoj snažnih, atraktivnih mišića leđa je plivanje. Svaka od četiri plivačka udara koristi svaku glavnu skupinu mišića u leđima (deltoidi, lats, trapezius, ekstenzori kralježnice, teres i romboidi).
Plućna grudi, iako još uvijek djelotvorna, mišiće se koriste u nešto manjem stupnju zbog manjeg kretanja oružja. Učinite kombinaciju svih udaraca za plivanje koje će vam pružiti najviše zaokružene rezultate. Ako želite izgraditi veličinu mišića više od jednostavnog slobodnog plivanja, koristite vučnu bušotinu ili plivačke lopate kako bi vam ruke više radile. Kada se radi o treningu otpora, razmislite "vuče". Svaka vježba u kojoj povučete ruke dolje ili leđa koristi leđa mišića. Cijevi, dumbe i pull-up barovi rade dobro. Izvršite kombinaciju stražnjih redaka, preusmjerenih leta (stvarno povratak ravne ruke), lat pull-down-a, prednje padove (šibice) i pomaganje podizanja na šipci ili stroj. Za donja leđa i ekstenzije kralježnice koristite četverostruku suprotnu ruku i podizanje nogu (osobito dobro za početnike ili one s leđima), rumunjske mrtve dizala (pazeći da znate i možete koristiti pravilnu formu), i kopnenim leđima - ne podizanjem prsa više od nekoliko centimetara od poda. Možete pretraživati videozapise i fotografije tih poteza na mreži ako niste upoznati s njima.
VIDEOS: Najpopularnijih trenera 'Pucanje omiljeni ton-toning
Sada, ako niste otišli u ogledalo nakon čitanja prvog odlomka, idite nakon čitanja posljednjeg. Dok sam imala svoje "zrcalno vrijeme" nedavno, primijetio sam mali porast na jednoj strani leđa koji nije bio s druge strane. Osjećao sam ga i osjetio muž. Dovoljno je to bila gruda koja se nije činila poput mišića. Nekoliko dana kasnije, uklonio ga je generalni kirurg. Srećom, bio je dobroćudan, ali drago mi je što sam je uhvatila dok je bila mala, a ja bih bio još zahvalniji što sam ga rano pronašla, da je to bilo nešto zloćudno. Slučajno, ispitivanje vašeg tijela je više od ljepota. Radi se i o vašem zdravlju. I premda moj mali ožiljak nije tako seksi, grumen je bio još manje. Zato ne tretirajte ove provjere ne kao vježbe u ispraznosti, već kao ulaganja u sebe i vaše zdravlje.
Kolumna: Zašto biste trebali brinuti o raku kože
