Otići u krevet kasno može učiniti više nego samo ostaviti da se osjećate trulo sljedećeg dana: to može pridonijeti debljanje.
Nova studija u časopisu " Sleep" iz listopada 2015. godine sugerira da će kretanje u krevet kasno noću počevši od adolescencije i nastaviti kroz odraslu dob, dovodi do povećanja indeksa tjelesne mase (BMI) tijekom vremena. Prethodna istraživanja pokazala su da ljudi koji ne dobivaju dovoljno spavanja tijekom tjedna, što dovodi do nagomilavanja dugova spavanja, imaju 72 posto veću vjerojatnost da će imati prekomjernu težinu. Potonji istraživači otkrili su da je nakon jedne godine akumuliranog duga sna, za svaki 30 minuta izgubljenog sna tijekom tjedna, rizik od pretilosti i šećerne bolesti porastao je za 17, odnosno 39 posto.
"Postoji dobro uspostavljena veza između smanjenog vremena spavanja i rizika od pretilosti kod djece i odraslih", rekao je Timothy I. Morgenthaler, MD, prošli predsjednik Američke akademije medicine spavanja (AASM), koji je rekao YouBeauty.
Ne uzimajući dovoljno spavanja osobito je štetno djeci i adolescentima koji trebaju više spavanja nego odrasli. Dr. Morgenthaler je istaknuo kako 70 posto visokih škola svake noći dobiva manje od 8 sati sna, iako stručne ploče za spavanje preporučuju da dobiju 9 sati kako bi ispravno funkcionirale.
"Ova studija još više jača ideju da naša djeca vjerojatno ne dobivaju dovoljno sna, a ako će dobiti dovoljno spavanja, morat ćemo ih ranije spavati", rekao je.
Isto se može reći i za odrasle. Istraživanja pokazuju da 30 posto odraslih ne dobiva dovoljno zatvorenog oka u prosjeku 6 sati spavanja ili manje svake noći. To nedostaje preporuka radne snage AASM-a da odrasli dobiju najmanje 7 sati spavanja po noći.
I vjerojatnije je da ćemo ostati kasnije nego što bismo trebali jer promatramo "Walking Dead", slanje poruka našim prijateljima ili čitanje knjige na svijetlom tabletu - sve to signalizira naš mozak da ostane budan, a ne drift off za spavanje.
Kako bi se spavali u ranijem satu, vježbajte dobro higijenu spavanja: Nemojte gledati nikakve svijetle elektroničke zaslone (TV, pametne telefone, računala i tablete) barem jedan sat prije spavanja, preporučite Morgenthaler i zamagnite svjetla blizu spavanja reći svom mozgu da je vrijeme da se spusti. Provjerite je li soba tamna, hladna i tiha, tako da možete mirno odmoriti. Znači, preokrenite satove tako da ne zurite u svijetli digitalni sat dok pokušavate zaspati i koristite bijeli aparat za buku kako biste utopili zvukove izvana koji bi vas mogli zadržati noću.
