Halle Berry izgleda kao da je ona 21 od 51, a sljedbenici Instagrama znaju da je tajna predanost njezinoj keto dijeti i režimu vježbanja. Njezin trener Peter Lee Thomas kaže da zvijezda naglašava često zanemarenu važnost žena koje razvijaju jak gornji dio tijela. Nije iznenađenje, dakle, da njezine vježbe imaju za cilj pomoći u izgradnji snage i snage.
Push-upovi vode put. "Stvarno voli raditi push-upove. Ne mislim da postoji jedan potez koji ne može učiniti ", kaže Thomas dok broji 10 omiljenih varijacija Berryja. Njezin popis uključuje i povlačenja, tjelesne napetosti i kettlebellove ljuljačke. Thomas završava s nekim oblikom boksa ili borilačkih vještina za kondicioniranje i jačanje.
"On me naučio boksom, samoobranu i još mnogo toga. Ne samo da sam u najboljem obliku svog života, nego se zapravo mogu braniti i najvažnije., , moja djeca! Kao žena ne postoji ništa više od osnaživanja ", kaže Berry pljeskavši svog trenera.
Berry i njezin trener dijele vježbe koje grade mišiće i zadržavaju zvijezde u fantastičnom obliku. Evo kako napraviti svaku vježbu.
Push-up
Započnite s daskama, s dlanovima ravnomjerno rasporediti, a ramena preko zapešća i nogu iza vas. Povucite gumb trbuha i držite leđa ravno.
Kao što snizite i izdahnite, savijte laktove prema van prema stranama. Držite se na dnu prije nego što podignete natrag do kraja jednog ponavljanja.
Povezana pomoćna izvlačenja
Postavite veliki bend otpora oko vučne šipke. Bend s više otpora pružit će vam više pomoći / zamaha da se povučete.
Stajati na stabilan objekt (klupa će raditi), i uhvatiti pull-up bar. Jednom rukom stavite bend oko luka vaše cipele. Potpuno produžite vezanu nogu.
Sa neutralnom kralježnicom i vašim ABS-om, privucite se. Bend će vam dati zamah da podignete svoje tijelo gore. Spustite natrag u početni položaj.
To se računa kao jedan ponavljam.
Zračni čučnjevi
Počnite s nogama malo šire od razmaknice kose i prstima pokazuju malo prema van.
Držeći svoju težinu u svojim potpeticama, sjednite natrag u svoj duboki čučanj dok podižete ruke iznad glave.
Vratite se na noge i spustite ruke na svoje strane. To dovršava jedan predstavnik.
Kettlebell Squat i Swing
Stajati s nogama širem od hips-width apart, prstima malo ukazujući. Čučnite dolje i držite kettlebell s obje ruke između nogu. Pobrinite se da je leđa ravna, a vaš kormilar su uključeni.
Kao što udisati, pritisnite u noge i eksplodirajte, podesite noge i zakrećite kettlebell ispred, tako da su vam ruke u skladu s ramenima.
Izdahnite, i kontrolom, vratite se na polaznu poziciju, dopuštajući da kettlebell swing natrag između vaših nogu.
To se računa kao jedan ponavljam.
