Desetljećima ljudi su se zakleli da je najbolji način da se dobije jaka kormilarica da poduzme sitne prozore. Logika koja stoji iza toga je, ako se možete podignuti iz poda pomoću mišića trbuha, morate ih jačati. Pa, liječnici na Harvard Medical School misle drugačije.
Vjeruju da izvođenje sit-upova ne cilja sve mišiće koje su vam potrebne za postizanje šest paket. Što je vjerojatno zašto se mnogi ljudi osjećaju frustriranima zbog nedostatka rezultata s njom. Ne samo da to nije najučinkovitiji pristup, već se smatra i receptom za ozljedu.
Bolji način postizanja snažne jezgre je napraviti daske. Ovo nije otajstvo nekim fitnesima i yogisima. Pločice se bave svim vašim osnovnim mišićima, kada se ispravno napravi. Ali, morate se pobrinuti da ne trpite leđa ili gubite vrijeme s neučinkovitim daskama. Da biste bili sigurni da to ispravno radite, trebali biste se držati na rukama i prstima u pre-push up poziciji.
Dlanovi rade tako dobro jer izazivaju mišiće diljem vašeg abs od prednje strane, strane i natrag. Imat ćete veće šanse za postizanje definicije s tim.
Da biste dobro držali dasku, počnite lagano savijati vaše laktove, izravno ispod vaših ramena s rukama sklopljenim zajedno. Držite noge hip-width apart. Pritegnite kormilar dok držite svoj položaj. Držite položaj barem jednu minutu. Kada se jači, moći ćete se držati duže.
