Priuštite si sebi škrtaca bombona iz Halloween i izigrat ćete se u pravim šteti. Kalorije koje jedete tijekom Noći Noć vježbaju se tisućama. Čak i ako ne pokušavate izgubiti težinu, možete uništiti vaš zdrav plan prehrane s bezobzirnom grickalicom. Otpiti se ispunjavanjem zdravom večernjom vlaknastom večerom koja uključuje proteine ​​prije nego što izađete s vrata. Vratite se kući u pripremljene visoke proteinske zalogaje tako da ostanete izvan zdjelice slatkiša.

Ako volite šalice maslaca od kikirikija, umjesto toga jedite celerne stabljike maslacem od kikirikija. Ako žudite za voćnim slatkim poslasticama, umotajte na smrznute svježe bobice. Isprobajte te grickalice visoke proteine ​​kako bi se osjećali puni i zadovoljni, a ni u kojem slučaju nisu lišeni kada ih okružite dječja igraonica za Halloween.



Hladno škampi

Kuhani, ohlađeni škampi su mesni, ali lagani, a pojedinačno posluživanje od 3 unca nudi 18 grama proteina. Veličina i vrsta škampi koju kupite određivat će broj škampi u vašem pojedinačnom posluživanju. Držite smrznute škampi na ruku tako da možete pakirati plastične posude s 3 do 4 srednjeg škampa da se otopite u hladnjaku. Dodajte limun klin svakom od njih i jedite ih u roku od dana ili dva od stvaranja snack paketa.

Tvrdo kuhano jaje

Čvrste jajašca lako se pripremaju ako kuhate nekoliko po jednog. Jedno veliko kuhano jaje daje 6 grama proteina. Ako gledate zasićeni unos masnoće, jedite tvrdo kuhana jaja bez žumance. Možete dodati kolač domaćeg humusa u bjelanjke za dodatnu aromu i za više bjelančevina. Ne zaboravite da kuhana jaja ostaju svježa samo jedan tjedan u hladnjaku.



Edamame

Pohranite svako pojedinačno posluživanje edamame u pojedinačnu, mikrovalnu baggie ili plastičnu posudu kako biste popali u mikrovalnu pećnicu. Ovo je izvrstan izvor vlakana, a jedini poslužitelj nudi nevjerojatnih 17 grama proteina.

Cottage Cheese

Služenje od pola šalice od 2 posto sirenog sirenog mlijeka daje 12 grama proteina, ali je visoko natrij. Oni koji ograničavaju unos soli mogu odabrati drugi zdravi proteinski snack. Dodajte nekoliko bobica ili pire od povrća za više vlakana i hranjivih tvari.

Deli meso

Izaberite meso od piletine, puretine, pršuta ili pečene govedine za ručak kako biste uživali u proteinu s niskim udjelom masti. Jedan posluživanje od 2 unca većine marki će osigurati između 9 i 13 grama proteina s niskim udjelom masti. Možda vam se sviđa popularna jela poput salame ili bologne; samo imajte na umu da su puni bjelančevina, ali također vrlo visoke masnoće. Imajte na umu veličinu dijela. Izradite mini snack torbe s pojedinačnim dijelom mesa i nekoliko vrčeva.



Grčki jogurt

Jedno posluživanje grčkog jogurta daje 20 grama proteina i dobar izvor kalcija. Izaberite pravedan jogurt ako se sjeckate na šećer. Dodavanje svježih bobica ili čajna žličica meda daje slađi snack.

Žičani sir

Svaka pojedinačna štapića od žičanog sira daje 8 grama proteina za jednostavni snažan proteinski snack koji možete iskoristiti u bijegu. Oni dolaze pojedinačno umotani u mliječni dio vaše trgovine, tako da su oni lako pohraniti i lako nositi.

Tuna

Ako vam se sviđa sushi-grade raw tuna, naći ćete 7 grama proteina u jednom posluživanje. Svježa tuna ne drži dugo u hladnjaku, stoga biste htjeli zadržati ručnike s jednim punjenjem tune. Jedite ga pravilno iz vrećice za zalogaj ili dodajte tune na zelje uz iscijediti limun za zdravu salatu bogatu proteinima.

Čokoladno mlijeko

Čaša čokoladnog mlijeka je dobar protein bogat snack za mirno vaše čokoladno žudnja. Dobit ćete 8 grama bjelančevina u staklu od 8 grama.

Kako se ugojiti na zdrav način (Ožujak 2021).