Vaši mišići imaju važnu ulogu: osim što ste snažni, pomažu vam da spali masnoću. Kada dodate mršavih mišića na tijelo, pomaže vam da sagorijevate kalorije. Vaše tijelo gori 50 do 100 kalorija po kilogramu mišića svaki dan (u usporedbi s manje od nekoliko kalorija, za masnoću). Jednostavno ćete sagorjeti više masnoća dodavanjem mišića. Možete se udaljiti od težine dizanja jer nemate želju da izgledate kao profesionalni graditelj tijela. Ali trening snage nećete završiti s tjelesnom tjelesnom strukturom. Muscle zahtijeva nešto za hranjenje kako bi se stvarno rasuti gore. Ove tvari nazivaju se androgeni (rodbina testosterona), što uzrokuje porast mišićnih vlakana. Zato žene mogu podići težine i izgrađivati ​​mišiće dok ostaju gladak. Muškarci, s druge strane, odmah postaju sve prostorniji. Ako želite tonirati i zategnuti, još uvijek možete podići težine i učvrstiti trening otpora. Najbolji način toniranja mišića? Učinite svaku vježbu s većim brojem ponavljanja (15 do 20) koristeći manju količinu težine nego obično. Da biste dobili dugi i mršav izgled? Možete produljiti mišiće kroz istezanje i jogu. Pokušajte se obučiti do iscrpljenosti - trebali biste se boriti kroz posljednja ponavljanja. Ovaj cilj možete postići korištenjem većeg utega ili podignutim sporije. Na taj način mišići su doista oporezivani. Oni će dobiti poruku da se izgradi do prep za sljedeći trening.

  • Trideset minuta hodanja po danu za izgradnju bjelančevina utemeljene na izdržljivosti i čvrstoću.
  • Trideset minuta treninga snage / otpornosti tjedno za obnovu tih bjelančevina na bazi čvrstoće. (Dakle, jednom tjedno 30 minuta ili podijelite vježbu snage / otpora na dva 15-minutna sjednica ili tri 10-minutna).

Kada počnete vježbati, trenutačno nećete izgubiti kilograme. Počet ćete vidjeti promjene u ukupnom obliku i veličini struka prilično brzo. GLEDAJ VIDEO:

KOMPLETAN PLAN I PROGRAM TRENINGA ZA MISICNU MASU (Siječanj 2020).