Svi to radimo: Sjednite kod kuće gledajući televiziju ili kliziteći po Facebooku u noći kad nemamo planove i vrijeme je prekomjerno da se preselimo s kauča. A onda prođe nekoliko sati, a ti si plakao kroz veliku vrećicu od krumpira, cijelu kadu humusa, a ostatak kineski sa stražnje strane hladnjaka. Iako ste samo jeli večeru.
Dobrodošli u nedostatak jela. Baš poput emocionalne prehrane ili prehrane stresa, prehrana dosade je emocionalno gorivo, uobičajeno ponašanje, objašnjava Melissa Kathryn, holistički wellness i stručnjak za mršavljenje.
"Svatko to čini do određenog stupnja", kaže ona. "Vi ste uskrsnuti da jedete iz ljubavi, i slavite s hranom. Jesi li tužan? Idemo jesti! Imate povišicu? Šampanjac, a idemo van jesti! "Dakle, ne čudi da se prirodno pretvaramo u hranu kad tražimo nešto za popunjavanje zastoja.
Nije baš toliko da vam dosada znači snack, objašnjava Melissa; Umjesto toga, dosadno vam ostavlja da razmišljaš o vašim mislima i osjećajima - stoga vam je potrebno nešto da se odvuče od te introspekcije.
"Ono što u osnovi nalazim jest da ne želimo biti sami s onim što osjećamo", primjećuje Melissa. "Volimo ispuniti taj prostor. Mi smo društvo zasnovano na događajima, moramo ostati zauzeti, moramo učiniti. "Kada se vratite kući na kraju vrućeg dana i odjednom se nemate što usredotočiti, ostat ćete suočeni s mislima i osjećajima zaboravljate. Preusmjeravanje vaše pozornosti na hranu ispunjava prazno vrijeme i zadržava vaš um zauzeto, tako da se ne morate suočiti s njima.
Susan Albers, Psy.D., autor nadolazeće knjige 50 Više načina da se umirite bez hrane i klinička psihologinja u Klinici Cleveland koja je specijalizirana za prehrambene probleme, gubitak kilograma, tjelesni imidž i svjesnost, objašnjava još jedan razlog zbog kojeg smo došli do čipova, ponovno dosadno: "Osjeća se svrhovito; ispunjava vrijeme, zabavlja, dijeli svoja osjetila. Kad smo dosadni, postajemo otupjeli. "Snacking udara tri E-ova ljudskog ponašanja, kako ih dr. Albers naziva - jednostavno, ekonomično i učinkovito. "To je tako zgodan i sve je upravo tamo, tako da to čini prilično atraktivnim za nas."
Osim toga, kada vam je dosadno i sve stvari koje biste mogli raditi osjećaju se kao obveze ili poslovi, morat ćete se odlučiti za ono što je lako i zabavno. "Zabava hrane. To je nešto za što imamo potrebu i želju, a može vam pružiti trenutačnu zadovoljavanju ", kaže Melissa.
Sljedeći put kada želite popuniti tu prazninu, probajte jednu od tih trikova kako biste se zaustavili od bezumnog gubljenja.
Pitajte sami. Kada se uhvatite na autopilotu za dostizanjem drugog kolačića ili stotinu šačica kikirikija, zaustavite se i razmišljajte ako ste stvarno, doista gladni. Ako je odgovor ne, pitajte: "Što zaista želite žvakati u životu da ne radite?" Možda postoji nešto što želite reći ili ostvariti, a vaša prehrana je odgovor na nedostatak ispunjenja. Melissa to naziva "žudnja za srcem", gdje jedemo kako bismo ispunili prazninu. "Može biti nedostatak u sebi, odnosima, karijeri, vašoj obitelji, vašem tijelu, novcu", kaže ona. Ako postoji nedostatak ispunjenja, idemo za slatko i ukusno sladoled, kolač, sir - stvari koje će nas utješiti i umiriti. "Zašto ste stvarno gladni?", Odvrati ona. "Hoće li hrana riješiti problem? Što možete učiniti umjesto toga? "
Probudite svoja osjetila. "Pokušajte nešto jednostavno kao mijenjanje lokacija ili sjedenje na drugoj stolici", sugerira Albers. Obično završimo sjedeći na istom mjestu, na istom stolu - odabir negdje drugdje se osjeća drugačije od rutine i čuva stvari "uzbudljivo". Također možete pokušati žvakati komad gume. "Istovremeno stimulira i smiruje, jer mijenja valove mozga, tako da ste oprezni, ali više usredotočeni", dodaje Albers.
Neka krv teče. "Sjajan je način da ležite na pod i stavite noge na zid kako biste stimulirali cirkulaciju", sugerira Albers. "Kada smo dosadni, tijelo se usporava. Stoga, na bilo koji način, možete se pomiriti - ustajanje, udaranje yoga poza, noge na zid - osjetljivo je i drugačije i može vam pomoći da spriječite jelo. "Ako ste na poslu i ne možete leći na tlu, izvlače vrata. "Stavite ruke na obje strane vrata i naslonite se na vlastitu težinu", kaže Albers, kako bi stvorio mini distrakciju i potaknuo vaš um kada počnete srušiti.
Pronađite hobi. Bespomoćne ruke su vražja radionica ... ili u ovom slučaju najgora noćna mora vašeg struka. Albers sugerira aktivnost poput pletenja, jer zahtijeva video-prostorne vještine. "Aktivnosti poput te koja vas vode u ovo ritmično mjesto koje je vrlo umirujuće i smiruje čak i ako ste pod nevolji." Pokušajte izbjegavati pečenje jer, dobro, to samo traži.
Igrajte igru na svojem telefonu. Internet svibanj činiti se kao gubitak vremena kada vas čuvanje iz trgovine ili radiš jela, ali telefonska igra (ili čak samo New York Times križaljke) je savršena mentalna stimulacija za zaustavljanje dosade jedući. "Odaberite aktivnost koja istovremeno stimulira i opušta", kaže Albers. "Ne želite ništa što će biti previše opterećivanje i previše um obamrliti. Ponekad TV ne pomaže - ako se ništa ne uključi, to ga čini još gore. "
Pokušajte, pokušajte ponovo. Najveća stvar koju treba imati na umu: Ovo je navika. I jedini način da se jedan zauvijek slomi s ponavljanjem. "Počnite sa svjesnošću i radite svoj put unatrag", kaže Melissa. "Ne morate sjediti i psihoanalizirati se i osjećati se loše ili u krivu. Svaki put kada to učinite, prepoznajete ga i promijenite. To je ponavljanje. "Ako se podsjeti na mozak da želite promijeniti obrasce, na kraju ćete to učiniti.
