Svatko tko ima trbušnu masu zna koliko je teško izgubiti taj neugodni pakao. Dobra vijest je da ne morate svakodnevno raditi 50 crunches kako biste izgubili 'burrito bebu'. Loša vijest je da ne možete stvarno ciljati određenu problematičnu točku kada pokušavate proliti višak težine. Ako želite izgubiti težinu u jednom području, morat ćete se podmiriti za gubitak težine.
To je rekao, postoji nekoliko studija koje pokazuju da određene promjene u ono što jedete i kako raditi može pomoći smanjiti trbuh masnoća. Probajte ove pet načina znanosti da biste dobili bolji trbuh:
1. Snack na bademima. Ovaj protein snažan zalogaj je pametan izbor za one kasno poslijepodnevne žudnje kad šećerom učitava Frappuccino zove vaše ime Nedavna studija objavljena u Journal of American Heart Association utvrdila je da ljudi koji su jeli 1, 5 unci (prosječna veličina stakla) badema dnevno smanjuje trbušnu masu - i čak spušta njihov loš kolesterol.
2. Dice dijeta soda. Jeste li zaista još uvijek pijeni soda za dijetom nakon što sada znamo koliko je loše za vas? To vam može pomoći da konačno izbacite lošu naviku: Studija iz San Antonio, University of Texas Health Science Center u San Antoniju, otkrila je da su opseg struka dijetnih soda za piće povećan za 70%, kada su pratili gotovo 10 godina kasnije, u usporedbi s onima koji nisu ne pije dijetalna pića. Za ljude koji su svakodnevno oborili dvije ili više dijetalnih gaziranih pića, obruč oko struka bio je 500% veći od onih koji nisu pili. Yipes.
3. Grab utezi - ne samo kardio klase. Ne sugeriramo da nećete voljeti vašu voljenu klasu SoulCycle, ali ako želite smanjiti trbuh, pazite da je težina podizanja dio rutine vašeg vježbanja (i ne, neće vam to povećati). Sveučilišni istraživači sa Sveučilišta Harvard otkrili su da je 20 minuta dnevnog treninga s utezima usporilo rast starijih masnih naslaga u dobi, u usporedbi s dnevnim aerobikom od 20 minuta. Podizanje slobodnih utega i Kettlebells gradi mišićnu masu, što povećava sposobnost vašeg tijela da upali više kalorija.
4. Jedite mršav protein mliječnim proizvodima. Uparivanje kvalitetnih proteina s mliječnim proizvodima može vam pomoći da izgubite abdominalnu masnoću. U istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Nutrition objavljeno je da je 90 sudionika bilo stavljeno u tri grupe prehrane s različitim stupnjevima proteina i mliječnih proizvoda: visokog proteina s visokom mliječnošću; odgovarajući protein s medijskim mlijekom; i adekvatan protein s niskom mliječnom mlijekom Istraživači su otkrili da grupa koja jede obje visoke razine proteina i mliječnih proizvoda izgubila je masnoće po cijelom tijelu, uključujući abdominalnu masnoću i bonus! - stečena mišićna masa.
"Smatra se da je masnoća u trbuhu posebno loš za zdravlje kardiovaskularnog i metaboličkog zdravlja, a čini se - prema onome što smo pronašli u ovoj studiji - povećanje kalcija i proteina u prehrani može pomoći u daljnjem promicanju gubitka masti od najlošije skladišne površine u tijelu ", rekao je glavni autor studije Andrea Josse za ScienceDaily.
5. Izaberite svoje masti mudro. Polinezasićena masnoća, koja se nalazi u maticama, sjemenkama, biljnim uljima i ribi (ukratko, ključevi mediteranske prehrane), može pomoći u borbi protiv trbušne masti. U maloj studiji 2014. objavljenom u časopisu Diabetes, istraživači su krenuli otkriti utječe li hrana na tvar gdje se masnoća pohranjuje u tijelu. Imali su dvije grupe koje jedu iste prehrane, osim što polovica ispitanika konzumira dodatne kalorije iz polinezasićenog masnog tkiva (suncokretovo ulje), dok je druga polovica dodala kalorije iz zasićene masnoće (palmino ulje). Iako su obje skupine dobile težinu, što je bila namjera studije, istraživači su otkrili da konzumiranje previše zasićenih masnoća povećava skladištenje masnoća u abdomenu, dok se čini da polinezasićeni masti smanjuju skladištenje masti u tijelu.
