Jennifer Aniston, Courteney Cox, Halle Berry ... ovih dana, kad 40-nečija žena izađe u bikiniju, to čini vijesti. Izvodi se, postoji znanstveno objašnjenje zašto smo tako fascinirani ovim mršavim, toniranim, nevjerojatno savitljivim tijela. Na neki način, ta vidljiva genetička čuda prkose procesu starenja. "Jednom kada muškarac ili žena izađu iz svojih tridesetih godina, oni su u situaciji u kojoj, osim ako nisu doista aktivni o tome što rade s gledišta vježbanja, , izgubit će neko mišićno tkivo ", kaže Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, glavni znanstveni časnik za Američko vijeće za vježbu. Ali taj dodatni puding nije sve tvoja krivnja - doista. Istraživanja pokazuju da se oko polovice tih promjena u izgledu može pripisati normalnom procesu starenja, a druga polovina je često zbog jednostavno nemaju dovoljno vremena za vježbanje. "Jedna od stvari koja se želi dogoditi za žene - osobito zbog zahtjevi koje žene oko tog doba imaju sklonije od svoje djece i na poslu - vrijeme postaje ogroman izazov za njih da zadrže kakve fitness navike su imali do te točke ", objašnjava Bryant. ZAJEDNO OD SAMO: Stop-The-Clock WorkU stvari, čak i zvijezde promatraju sat kad se bave. "Slavne osobe, baš kao i ti i ja, uvijek tražimo ono što će najbolje rezultate postići u najmanju količinu vremena, razdoblje ", otkriva trenerica slavnih Gunnar Peterson, koja je radila s 40-takim likovima kao što su Jennifer Lopez i mlađe zvijezde poput Kim Kardashian. Drugim riječima, ljuljanje šesteročlanog poput J-Loa na 42. ima manje veze s genetskim nadarene i više vezane za udaranje u teretanu na redovnoj osnovi. Ili još važnije, imajući vremena da redovito stignete u teretanu. Kakva većina žena u ovoj dobnoj skupini nema. "[Tipične 40-nešto žene] počinju manje vježbati, jedu na putu više i sastav tijela mršavih tkiva i masnog tkiva dobiva okretan, što znači da ima veće masnoće i manje mišićno tkivo, koje ne podupire istu razinu u smislu metabolizma ", kaže Bryant. (Budući da je mišić više metabolijski aktivan od masti, ako održavate normalni sastav tijela, moći ćete zadržati normalniji metabolizam.) "Svi ti čimbenici zajedno dovode do toga da se razvijao puzav razvoj masti poznat kao srednjevjekovna širenja, To je postupno suptilno povećanje tjelesne težine koja se događa tamo gdje ste u 50-im godinama, a vi ste poput: "Kako sam postao moja mama?" VIŠE OD SAMO: Izgubite 8 funti s Boot Campom ili Yoga Moves! Što možete učiniti Prema Bryantu, mislili smo da je dobivanje blabbog i saggier bio samo prirodni dio procesa starenja. Ali sada znamo da je više od polovice tih promjena moguće spriječiti, a može se značajno poboljšati stiliziranjem načina života. "Više od polovice toga zapravo je samo da sjedimo na našem fancyju sve više i više dok stariramo", kaže Bryant. ne morate se pretvoriti u stražnjicu ureda, "Pa, ja sam u mojim četrdesetim godinama, to je ono što se treba očekivati." Evo što možete učiniti kako bi se suprotstavio i nadoknadio proces starenja, Bryant kaže: 1. Potražite svaku moguću priliku za kretanje. Krenite stubama kada je to moguće. Ulozite u mali stepenometar za 20-30 dolara i pratite koliko koraka poduzmete - napravite ga za postizanje do 10.000 koraka dnevno. Samo se kretati dosljedno i redovito kako bi pomogao naginjati izgledi. VIŠE OD SAMO: 3 CrossFit Workouts You'll Love2. Obavite trening otpora dva puta tjedno. Trening otpornosti (besplatni utezi, strojevi, bendovi, čak i neki oblici joge i pilatesa) izuzetno je važno dok se približavate srednjem životu kako biste očuvali i održali masnu mišićnu masu. Obaviti neki strukturirani trening otpora najmanje dva puta tjedno. Ne morate provesti sat u teretani - 20-30 minuta na sjednici će nadoknaditi fizički pad i poboljšati zdravlje kostiju. Nabavite svoje srce crpljenje.Bryant preporučuje trening interval treninga na kardio s razdobljima višeg intenziteta slijedi dolje-dolje razdoblja. Učinite to 20-30 minuta tri do četiri puta tjedno. Ali, naglašava, trening otpora je, ako ne i više, važan od kardio za više od 40 seta. Prepustite se Self.comu za ostatak ovog članka. Za svakodnevne savjete o fitnessu slijedite SELF na Facebooku i Twitteru. na vašem ipadu!



Mesečna prognoza za decembar 2018. (Lipanj 2020).