Vruće ljetno vrijeme utječe na našu potrebu za kalorijama ili našem metabolizmu? Naša tijela usporavaju metabolizam malo kako bi se izbjeglo pregrijavanje kada termometar lebdi, ali one penjanje temps ne stvarno promijeniti kalorije koje su nam potrebne. Što može napraviti promjenu u metabolizmu je dehidracija. Vaše tijelo gubi više od 10 šalica vode u prosječnom danu čak i bez vježbanja. Ako ne pijete puno vode, možete biti izloženi riziku od dehidracije.
Voda je važna u pomaganju našim tijelima da apsorbiraju hranjive tvari. Kada ste dehidrirani, manje od tih hranjivih tvari i kisika dolazi do tkiva. To je zato što voda čini većinu volumena krvi, a dehidracija smanjuje volumen krvi koji prolazi kroz vaše tijelo.
Dehidracija također može usporiti razinu energije vašeg tijela i metabolizam, tako da ćete izgorjeti manje kalorija nego što biste trebali, ako ste imali puno pića.
Dodatni bonus u pitkoj vodi može biti kontrola tjelesne težine. Voda čini da se osjećate punim i pomaže vam da se oduprete potrebu za grickanje. Sipajte malo vode kad poželite snack, a vi svibanj naći da je osjećaj gnawing bio žeđi, a ne glad. Voda također bori zadržavanje tekućine razrjeđivanjem razina natrija u vašem tijelu. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ostanete hidratizirani tijekom ljetnih mjeseci:
- Pokušajte piti između osam i 12 čaša svaki dan. Pratite dnevni unos. Započnite dan popunjavanjem bacača vode svakog jutra i držite je u blizini tijekom dana.
- Nemojte preskočiti vježbu, ali planiraš piti više vode kada vježbate. Planirajte unaprijed ako znate da ćete raditi više od sat vremena. Pijte više vode prije nego što počnete. Pijte 6 do 8 unci vode svaka 20 minuta tijekom vježbanja. Nakon što završite, vratite tekućine pijem dvije čaše od osam unca.
- Budite svjesni pića koja su diuretici i mogu uzrokovati dehidraciju. To uključuje caffeinated soda, čaj, kavu i alkohol. Slijedite piće kave ili koktela s vodenim lovacom kako biste zamijenili izgubljenu vodu.
- Zeleni čaj je okusan, bez kalorija i sadrži antioksidans koji blago potiče metabolizam i misli se na borbu protiv bolesti od raka do Alzheimerove bolesti. Spojevi tanninske kiseline u zelenoj čađi usporavaju oslobađanje kofeina u krvotok i usporavaju njegove dehidracijske efekte.
- Pijte nekoliko čaša vode odmah kad se probudite kako biste nadoknadili tekućine izgubljene preko noći.
- Uliti u vodu s biljkama kao što su mentol ili bosiljak za dodatni okus. Ispustijte kriške agruma ili krastavaca u vrč za osvježavajuće okuse.
- Zapamtite da gazirana pića, sportske napitke i voćni sokovi nose puno šećera. Držite se s vodom i zdravim zalogajevima nakon treninga nakon izrade.
