U sjaju noći se gubite vani, gledate reprodukcije ili uhvatite se na e-poštu na pametnom telefonu. Ovo vas šalje u stabilan san ... Ili to? Noću, vaše tijelo, naravno, dobiva spremni za krevet, izlučujući hormon zvan melatonin. Ova tvar čini vam pospana, spava i spava od niza bioloških procesa za naredni dan. Kad svjetlost određenih valnih duljina udari u oči, usporava proizvodnju melatonina. Svatko tko je ikad bio budan budan od jake svjetlosti zna to. No, nedavna istraživanja postaju sve specifičnija, usredotočujući se na stvarne valne duljine svjetlosti koja najčešće utječe na naše spavanje. Svjetlo s plavim valnim duljinama osobito je dobro za ometanje melatonina. Ove plave valne duljine točno su ono što gledate prije kreveta - televizor, PDA i da, čak i vaš iPad. Možda je zbog toga određena područja poznata kao crvena svjetlosna zona ... možda je to olakšalo spavanje nakon toga.
Još jedan krivac? Štedne žarulje. Oni su obično fluorescentni, koji emitira plavu spektralnu svjetlost. Što to znači za vas? Plavo svjetlo vas čuva više budan noću. Lijepo je ako trebate recitirati govor u 22:30 (iako biste se trebali početi zavijati u tom satu) i to nije sve loše. Mjesečna studija pokazala je da 30-minutna dnevna izloženost plavoj svjetlosti povećava kognitivne performanse za starije osobe, u usporedbi s crvenim svjetlom. U drugoj studiji, švedski muškarci koji su zurili u plavi svjetlosni ekran bili su više upozoreni na zadatke sjećanja, no njihov melatonin razine su odgođene u usporedbi s subjektima koji gledaju na fluorescentne zaslone. Dovoljno je, za krajnje prednosti ljepote, izgubiti plave uređaje u valnoj duljini u vašoj spavaćoj sobi. I TV i iPads i sve električne naprave. Spavanje je sve važno za vaše zdravlje i ljepotu, pa kada je prekinuta, njezini učinci su dalekosežni. Životinje izložene plavom svjetlu dobivaju veću težinu, čak i ako konzumiraju istu količinu kalorija!
ISTRAŽIVANJE: Depresija spavanja uzrokuje pušenja
Da bi se više osvijetlilo ovu kontroverzu, Svjetska zdravstvena organizacija smatrala je smjenama "mogućim kancerogenim djelovanjem" zbog izlaganja svjetlu noću. Radnici u tim satima imaju poremećeni sat tijela koji potiskuju proizvodnju melatonina, spavaju i povezani su s razvojem tumora ", zaključila je jedna studija. Ako imate posao koji mijenja raspored spavanja, obratite se svom liječniku kako biste dobili plan koji radi s vašim životnim stilom i prirodnim ritmima vašeg tijela. Sada, najbolja stvar koju možete učiniti za vaš z je prestati raditi na računalu i PDA-ju oko sat vremena prije spavanja. Trgovite televizorom za dobru knjigu, pročitajte bilo gdje osim vaše spavaće sobe. Vaša spavaća soba, to je samo za spavanje i seks.
Neka bude crveno svjetlo.
