Ako se dobar noćni san osjeća kao neuhvatljiv san, možda ćete biti u iskušenju da dođete do bočice za lijekove. Prehrambeni lijekovi i recept pilule za spavanje su među najčešće korištenim lijekovima. I dok te opcije pomažu da dobijete više z-a, one ne dolaze bez nekih manjih smetnji - neki lijekovi poput spavanja i spavanja uključuju vožnju, jesti i hodati tijekom spavanja, kao i kratkoročni gubitak pamćenja. U redu, stvarno je stvarno budan! Ali dobra vijest je da lijekovi nisu jedini put do više restorativnog sna. Evo, nekoliko prirodnih pristupa koji vam pomažu da uživate u više noći.
L-theanin Zašto bi to moglo pomoći: L-theanin je aminokiselina pronađena u zelenoj čaji. Pokazalo se da pomaže poboljšati raspoloženje i poboljšati spoznaju, ali povezanost dopunskoga spavanja je da također pomaže u smirivanju uma. Studija u Japanu pokazala je da su ispitanici koji su uzeli 200 mg. L-theanina je poboljšala kvalitetu spavanja u usporedbi s kontrolnom skupinom koja je uzela placebo. Kako bi to moglo raditi za vas: Ako vam je previše zauzet mozak ono što vas drži noći, uzimanje dodataka L-teinom u vrijeme spavanja može vam pomoći. "Neće vas spavati, ali to će vam pomoći da mirno umiriš", kaže Darley. Biljni čaj Zašto bi to moglo pomoći: čajevi koji sadrže biljke kao što su valerijanci, kamilice ili passionflower obično se koriste za poticanje spavanja (i dolaze s imenima poput "Sleepy Time" i "Nighty Night"). "Ova biljka djeluje na određene receptore mozga i može imati blage sedativne učinke", kaže Wael Berjaoui, MD, stručnjak za spavanje s Spectrum Health, Grand Rapids, MI. "Postoji svibanj biti nešto od placebo učinak za piće vruće piće." Kako to izraditi Internet funkcionirati za vas: "Ritual usporavanja i priprema za spavanje od strane čaja i sjedi tiho piti ga može biti vrlo korisno u što je prijelaz iz zujala aktivnosti bio spreman za spavanje ", kaže Darley. Topla kupka Zašto bi to moglo pomoći: Sleep počinje u vezi s našom tjelesnom temperaturom. Do kasne večeri doživljavamo prirodni pad temperature, što pomaže da tijelo bude spremno za spavanje. Kupačica podiže tjelesnu temperaturu, ali kad izađete iz kadom, rezultirajuća kapljica u tijelu pomaže vam da se osjećate spavajući. Kako bi vam pomoglo: uzmite 20 minuta potopu oko sat vremena prije kreveta. Vrući tuš također može pomoći. "To dovodi do opuštanja mišića i napetosti koje mogu pomoći ljudima sa stresom izazvanom nesanicom, kao i onima s sindromom nemiranog nogu", kaže Berjaoui. Meditacija Zašto bi to moglo pomoći: ima smisla da će učenje kako da utišate um pomognete spavati. No meditacija koristi za poboljšanje sna prelaze osnovni opuštanje. Nedavna studija uspoređivala je grupu obučenu u smanjenju stresa (meditativna tehnika) temeljena na svjesnosti, uz jednu koja je uzimala noćnu dozu Lunesta receptu za spavanje. Istraživači su pronašli slična poboljšanja u vremenu koje je trebalo zaspati, trajanje spavanja i kvaliteta sna u obje skupine. "Meditacija je jedna od metoda koje se koriste u kognitivnoj bihevioralnoj terapiji", objašnjava Berjaoui. "Cilj je razbiti začarani ciklus" učene nesanice ", gdje strah od neudobnosti spavanja proizvodi više nesanice." VIŠE : Meditacija za početnike Kako to raditi za vas: Korištenje tehnike opuštanja poput meditacije može biti najviše korisno za čišćenje vašeg uma neposredno prije kreveta. No, učenje da snizite ukupnu razinu stresa tijekom dana može vam također pomoći da bolje spavate kad se spavate.
