Ono što jedete prije i poslije vježbanja puno je važno ako očekujete (i osjećate) rezultate. Da bi unaprijedili gorivo unaprijed, vaš glavni fokus trebao bi energizirati ugljikohidrate. Da biste oporavili, popunili gorivo i popravili mišiće nakon što ste ušli u teretanu, vaš glavni fokus trebao bi biti na zdravih, hranjivih proteina koji sadrže i čvrstu dozu ugljikohidrata kako bi vam ponovo napunili vaše energetske trgovine. Kako bismo vam olakšali planiranje, pitali smo nekoliko nutricionista-Joy Bauer, nutricionistica i osnivačica Nourish Snacks; Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty savjetnik za prehranu; Heather Bauer, nutricionistica i osnivač prehrane i nutricionističkog savjetovališta Nu-Train; i Leah Kaufman, RD-a, preporučiti neke specifične zalogaje koji će obaviti posao u oba scenarija. Neki su prilično jednostavni, dok drugi dodaju flavorful twist na zdrave zalogaje. Upotrijebite njihove preporuke kao vodič i odaberite svoje favorite iz vaših brandova marke - ili stavite svoje brze i ukusne recepte na novi sporedni element.
Prije treninga: - 1 pojedinačni pakiranje sušenog voća
- 1 grilog jogurta s okusom voća (potražite onu koja ima 20 grama šećera ili manje)
- Skim latte (12 unce)
- 1/2 šalice quinoa
- 1 vrećica čipsa od jabuka
- 1 vrećicu kokica
- Jogurt parfait: 1/4 šalice granule, niske masnoće vanilije jogurt, 1 šalica bobica
- 2 kolača riže s 1 žlica maslaca badema i 1 žličica meda
- Zobeno brašno s marelicama
- Voćni smoothie s grim jogurtom bez masnoće i mješavina vaših omiljenih plodova ili drugih plodova u sezoni
- Humus i pita
- Apple kriške s Maple-Cinnamon kikiriki maslac Dip
Nakon treninga: - 1 proteinsku traku s 10 ili više grama proteina
- 100 kalorija vrijednih pistacija (oko 28 oraha) i komad voća
- 1/2 šalice masnoće s malo masnoće s 1 žličicom cimeta i ekstrakta vanilije, 2 žlice bademe
- 6 oz masnoće grivnog jogurta, 1 žlica maslaca od kikirikija, 1/2 šalice bobica
- Protein smoothie: 1, 5 šalice badema ili soje mlijeka, 1 kašičica vanilije proteina sirutke u prahu, 1 žlica badem maslac, 1 banana
- Supercharged smoothie
- 1 čašu čokoladnog mlijeka s malo masnoća
- 1 tvrdo kuhano jaje i pregršt mješovitih orašastih plodova
- 2 kolača riže s 1/4 šalice mršavih sireva, rajcice od rajčice
- Turska-Pepper Roll-up: zamotajte rezani puretinu oko nekoliko paprikašica
- Puding proteina čokolade
Seca medicinska analiza i nutricionističko savjetovanje - Poliklinika Bagatin (Travanj 2024).